Channel 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 1783

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全馬 | 04:30:47 | 06:25/km | 第31馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	04:30:47
總名次	147 / 789
分組名次	31 / 159
平均速度	06:25/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+03'45")

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:33'27" (+07'52")

15 km

(01:33'12")

00:30'25" (+04'50")

01:06'28" (+03'41")

20 km

(02:09'15")

00:36'03" (+10'28")

25 km

(02:46'45")

00:37'30" (+11'55")

01:03'05" (+00'18")

30 km

(03:12'20")

00:25'35"

35 km

(03:47'55")

00:35'35" (+10'00")

01:06'06" (+03'19")

40 km

(04:18'26")

00:30'31" (+04'56")

Finish

(04:30:47)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1153 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'28"

(12'28")

06'09" (+01'24")

2026 / 2026

2

10'58"

(23'26")

05'26" (+00'41")

2013 / 4039

3

12'26"

(35'52")

06'10" (+01'25")

2012 / 6052

4

13'13"

(49'05")

06'34" (+01'49")

2009 / 8062

5

14'16"

(01:03'21")

07'03" (+02'18")

2020 / 10082

展開計圈分析

第31馬

賽前宣言: 順利完跑開心泡溫泉 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 332.70 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

王子(姐), 阿杰和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'38"	00:12'19"
3	05'32"	00:17'51"
4	05'23"	00:23'14"
5	06'06"	00:29'20"
6	06'15"	00:35'35"
7	06'24"	00:41'59"
8	06'39"	00:48'38"
9	07'11"	00:55'49"
10	06'58"	01:02'47"
11	07'05"	01:09'52"
12	08'05"	01:17'57"
13	04'55"	01:22'52"
14	05'05"	01:27'57"
15	05'15"	01:33'12"
16	05'33"	01:38'45"
17	07'57"	01:46'42"
18	07'37"	01:54'19"
19	07'09"	02:01'28"
20	07'47"	02:09'15"
21	09'06"	02:18'21"
22	08'14"	02:26'35"
23	08'16"	02:34'51"
24	06'55"	02:41'46"
25	04'59"	02:46'45"
26	04'57"	02:51'42"
27	04'39"	02:56'21"
28	04'51"	03:01'12"
29	06'08"	03:07'20"
30	05'00"	03:12'20"
31	07'19"	03:19'39"
32	08'01"	03:27'40"
33	09'30"	03:37'10"
34	05'25"	03:42'35"
35	05'20"	03:47'55"
36	06'13"	03:54'08"
37	05'18"	03:59'26"
38	05'25"	04:04'51"
39	06'00"	04:10'51"
40	07'35"	04:18'26"
41	06'24"	04:24'50"
42	05'49"	04:30'39"
42.0	04'49"	04:30'46"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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