洪銘遠 2021/11/14 訓練日誌

洪銘遠台北市
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洪銘遠

恭喜破PB

半馬 | 01:39:28 | 04:42/km | 第14半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:39:28
總名次	86 / 704
分組名次	3 / 42
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+01'11")

00:48'09" (+02'15")

10 km

(00:48'09")

00:24'03" (+01'08")

15 km

(01:11'08")

00:22'59" (+00'04")

00:45'54"

20 km

(01:34'03")

00:22'55"

Finish

(01:39:28)

日期: 2021-11-14 06:50 - 地點: 板橋河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1524 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'43")

1000 / 1000

04'39"

(09'37")

04'39" (+00'24")

1000 / 2000

04'50"

(14'28")

04'50" (+00'35")

1000 / 3000

04'47"

(19'16")

04'47" (+00'32")

1000 / 4000

04'49"

(24'05")

04'49" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 大會給獎太佛心！第一次拿下路跑賽事獎座！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.34 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mingjie Huang 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'40"	00:09'38"
3	04'50"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	04'50"	00:24'06"
6	04'48"	00:28'54"
7	04'51"	00:33'45"
8	04'44"	00:38'29"
9	04'45"	00:43'14"
10	04'55"	00:48'09"
11	04'39"	00:52'48"
12	04'35"	00:57'23"
13	04'40"	01:02'03"
14	04'31"	01:06'34"
15	04'34"	01:11'08"
16	04'35"	01:15'43"
17	04'38"	01:20'21"
18	04'42"	01:25'03"
19	04'35"	01:29'38"
20	04'25"	01:34'03"
21	04'16"	01:38'19"
21.3	04'04"	01:39'30"