鄭鴻銓 2021/11/14 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
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鄭鴻銓

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第10馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:10:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+01'12")

00:59'16" (+01'22")

10 km

(00:59'16")

00:29'30" (+00'56")

15 km

(01:29'27")

00:30'11" (+01'37")

00:59'06" (+01'12")

20 km

(01:58'22")

00:28'55" (+00'21")

25 km

(02:26'56")

00:28'34"

00:57'54"

30 km

(02:56'16")

00:29'20" (+00'46")

35 km

(03:25'55")

00:29'39" (+01'05")

01:00'31" (+02'37")

40 km

(03:56'47")

00:30'52" (+02'18")

Finish

(04:10:43)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'11")

1000 / 1000

05'49"

(12'21")

05'49" (+00'29")

1000 / 2000

05'43"

(18'04")

05'43" (+00'23")

1000 / 3000

05'43"

(23'48")

05'43" (+00'23")

1000 / 4000

05'56"

(29'44")

05'56" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20211114板橋馬拉松

經過前兩天肝醣超補及高強度肚訓練，原本今天設定430完賽，無奈天氣太好，狀態頗佳，半馬跑完突然有破四念頭，然後想到下禮拜還有萬金馬，就放慢速度順順跑完410完賽囉~

#我容易嗎我😅

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.88 km

NB fresh foam 累積 : 1051.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐世宗, 🐝小蜜蜂👣 和其他 21 人說推

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觀看另 13 則留言

建民恭喜銓哥順利完賽🎉🎉
相信經過板馬暖身，萬金馬一定會有好成績的💪💪

好久不見，開心還能巧遇銓哥🙂🙂

2021-11-15 19:46 ·

1 個人推

🐝小蜜蜂👣 恭喜順利完賽
開心巧遇唷

2021-11-18 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'50"	00:12'21"
3	05'43"	00:18'04"
4	05'45"	00:23'49"
5	05'57"	00:29'46"
6	05'40"	00:35'26"
7	06'00"	00:41'26"
8	05'51"	00:47'17"
9	05'54"	00:53'11"
10	06'05"	00:59'16"
11	05'59"	01:05'15"
12	05'56"	01:11'11"
13	05'52"	01:17'03"
14	05'53"	01:22'56"
15	06'31"	01:29'27"
16	06'08"	01:35'35"
17	05'24"	01:40'59"
18	05'48"	01:46'47"
19	06'03"	01:52'50"
20	05'32"	01:58'22"
21	05'47"	02:04'09"
22	05'35"	02:09'44"
23	05'42"	02:15'26"
24	05'49"	02:21'15"
25	05'41"	02:26'56"
26	06'17"	02:33'13"
27	05'33"	02:38'46"
28	05'35"	02:44'21"
29	05'50"	02:50'11"
30	06'05"	02:56'16"
31	05'57"	03:02'13"
32	06'06"	03:08'19"
33	05'47"	03:14'06"
34	05'48"	03:19'54"
35	06'01"	03:25'55"
36	05'59"	03:31'54"
37	06'14"	03:38'08"
38	05'56"	03:44'04"
39	06'41"	03:50'45"
40	06'02"	03:56'47"
41	05'54"	04:02'41"
42	05'21"	04:08'02"
42.5	04'58"	04:10'44"