翁士家 2021/11/14 訓練日誌

翁士家新北市
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翁士家

半馬 | 01:31:10 | 04:19/km | 第11半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:42'45"

10 km

(00:42'45")

00:21'31" (+00'17")

15 km

(01:04'01")

00:21'16" (+00'02")

00:42'55" (+00'10")

20 km

(01:25'40")

00:21'39" (+00'25")

Finish

(01:31:10)

日期: 2021-11-14 06:50 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

04'16"

(08'24")

04'16" (+00'09")

1000 / 2000

04'14"

(12'39")

04'14" (+00'07")

1000 / 3000

04'16"

(16'56")

04'16" (+00'09")

1000 / 4000

04'18"

(21'14")

04'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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從一開始的希望這場比賽能取消
到後來又希望它能如期舉辦⋯⋯
只因自己的體力耐力恢復不少
賽前教練問我今天配速多少我說4:20
前10k感覺還ok 折返後感覺腳開始沈重了
這時告訴自己剩一半了剩7k了剩5k了
真的是意志力大考驗⋯⋯
還好一路上跟到了列車一輛換過一輛⋯
終於回到終點達到預設目標可惜還是沒破pb
賽後緩走1，2k 回到會場這時抽筋大爆發第一次這麼嚴重折騰好久終於舒緩了真的有點後怕⋯⋯⋯⋯
回家後一切正常。明天又可以跑了😅😅😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蘭平, 游明益和其他 28 人說推

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觀看另 4 則留言

Ruru 釋迦哥太棒了👏👏👏

2021-11-14 20:37 ·

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李思思恭喜完賽

2021-11-14 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'16"	00:08'24"
3	04'15"	00:12'39"
4	04'17"	00:16'56"
5	04'18"	00:21'14"
6	04'12"	00:25'26"
7	04'20"	00:29'46"
8	04'17"	00:34'03"
9	04'16"	00:38'19"
10	04'26"	00:42'45"
11	04'11"	00:46'56"
12	04'09"	00:51'05"
13	04'23"	00:55'28"
14	04'17"	00:59'45"
15	04'16"	01:04'01"
16	04'16"	01:08'17"
17	04'16"	01:12'33"
18	04'20"	01:16'53"
19	04'28"	01:21'21"
20	04'19"	01:25'40"
21	04'10"	01:29'50"
21.3	04'20"	01:31'11"