100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:05:03 | 07:13/km | 第29馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	05:05:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'29")

01:07'10" (+02'09")

10 km

(01:07'10")

00:34'14" (+01'47")

15 km

(01:39'37")

00:32'27"

01:05'01"

20 km

(02:12'11")

00:32'34" (+00'07")

25 km

(02:50'19")

00:38'08" (+05'41")

01:12'46" (+07'45")

30 km

(03:24'57")

00:34'38" (+02'11")

35 km

(04:07'22")

00:42'25" (+09'58")

01:23'32" (+18'31")

40 km

(04:48'29")

00:41'07" (+08'40")

Finish

(05:05:03)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 51734 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'47"

(06'47")

06'46" (+01'04")

1000 / 1000

162 / 90

2

06'20"

(13'07")

06'19" (+00'37")

1000 / 2001

177 / 89

3

06'24"

(19'31")

06'23" (+00'41")

1001 / 3003

177 / 88

4

07'14"

(26'45")

07'13" (+01'31")

1002 / 4005

164 / 84

5

06'26"

(33'11")

06'25" (+00'43")

1000 / 5006

176 / 88

展開計圈分析

6

06'49"

(40'00")

06'48" (+01'06")

1001 / 6007

173 / 84

7

05'59"

(45'59")

05'58" (+00'16")

1000 / 7007

180 / 92

8

07'14"

(53'13")

07'13" (+01'31")

1001 / 8009

173 / 79

9

07'22"

(01:00'35")

07'21" (+01'39")

1001 / 9010

173 / 78

10

07'08"

(01:07'43")

07'07" (+01'25")

1001 / 10011

174 / 80

11

06'49"

(01:14'32")

06'48" (+01'06")

1000 / 11012

170 / 86

12

06'22"

(01:20'54")

06'22" (+00'40")

1000 / 12012

180 / 86

13

06'15"

(01:27'09")

06'14" (+00'32")

1001 / 13013

180 / 88

14

07'05"

(01:34'14")

07'04" (+01'22")

1001 / 14015

173 / 81

15

06'16"

(01:40'30")

06'16" (+00'34")

1000 / 15015

180 / 88

16

06'09"

(01:46'39")

06'08" (+00'26")

1001 / 16016

181 / 89

17

07'14"

(01:53'53")

07'13" (+01'31")

1001 / 17018

165 / 83

18

07'02"

(02:00'55")

07'01" (+01'19")

1002 / 18020

179 / 79

19

06'32"

(02:07'27")

06'31" (+00'49")

1000 / 19020

171 / 89

20

05'43"

(02:13'10")

05'42"

1001 / 20021

183 / 95

21

09'08"

(02:22'18")

09'07" (+03'25")

1001 / 21023

142 / 77

22

06'35"

(02:28'53")

06'33" (+00'51")

1002 / 22026

178 / 85

23

08'45"

(02:37'38")

08'44" (+03'02")

1000 / 23026

157 / 72

24

07'16"

(02:44'54")

07'14" (+01'32")

1002 / 24029

165 / 83

25

06'33"

(02:51'27")

06'32" (+00'50")

1000 / 25030

177 / 86

26

08'32"

(02:59'59")

08'31" (+02'49")

1001 / 26031

162 / 72

27

06'18"

(03:06'17")

06'17" (+00'35")

1002 / 27034

183 / 86

28

07'13"

(03:13'30")

07'12" (+01'30")

1001 / 28035

172 / 80

29

06'22"

(03:19'52")

06'21" (+00'39")

1002 / 29037

181 / 86

30

06'28"

(03:26'20")

06'27" (+00'45")

1001 / 30038

181 / 85

31

08'28"

(03:34'48")

08'27" (+02'45")

1001 / 31040

154 / 76

32

07'16"

(03:42'04")

07'15" (+01'33")

1000 / 32040

168 / 81

33

09'34"

(03:51'38")

09'33" (+03'51")

1000 / 33041

149 / 70

34

09'05"

(04:00'43")

09'04" (+03'22")

1000 / 34041

157 / 69

35

08'30"

(04:09'13")

08'29" (+02'47")

1000 / 35042

162 / 72

36

08'03"

(04:17'16")

08'02" (+02'20")

1001 / 36044

162 / 76

37

08'19"

(04:25'35")

08'18" (+02'36")

1001 / 37045

161 / 74

38

08'00"

(04:33'35")

07'59" (+02'17")

1000 / 38046

167 / 74

39

08'41"

(04:42'16")

08'40" (+02'58")

1000 / 39047

164 / 70

40

08'26"

(04:50'42")

08'25" (+02'43")

1001 / 40049

168 / 70

41

07'05"

(04:57'47")

07'04" (+01'22")

1002 / 41051

179 / 78

42

07'16"

(05:05'03")

07'15" (+01'33")

1000 / 42052

172 / 79

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.48 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

MIDA 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'17"	00:13'02"
3	06'22"	00:19'24"
4	07'11"	00:26'35"
5	06'21"	00:32'56"
6	06'46"	00:39'42"
7	06'01"	00:45'43"
8	07'01"	00:52'44"
9	07'18"	01:00'02"
10	07'08"	01:07'10"
11	06'41"	01:13'51"
12	06'25"	01:20'16"
13	06'09"	01:26'25"
14	07'00"	01:33'25"
15	06'12"	01:39'37"
16	06'14"	01:45'51"
17	07'05"	01:52'56"
18	07'06"	02:00'02"
19	06'31"	02:06'33"
20	05'38"	02:12'11"
21	08'44"	02:20'55"
22	06'36"	02:27'31"
23	06'46"	02:34'17"
24	09'29"	02:43'46"
25	06'33"	02:50'19"
26	07'13"	02:57'32"
27	07'33"	03:05'05"
28	07'07"	03:12'12"
29	06'23"	03:18'35"
30	06'22"	03:24'57"
31	07'38"	03:32'35"
32	07'57"	03:40'32"
33	07'56"	03:48'28"
34	10'37"	03:59'05"
35	08'17"	04:07'22"
36	07'55"	04:15'17"
37	08'19"	04:23'36"
38	07'50"	04:31'26"
39	08'39"	04:40'05"
40	08'24"	04:48'29"
41	07'04"	04:55'33"
42	07'20"	05:02'53"
42.1	39'45"	05:05'03"

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朋友動態

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

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