陳宏育 2021/12/19 訓練日誌

陳宏育新北市
ID 324124

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陳宏育

半馬 | 03:53:00 | 11:02/km | 第24半馬

山林馬拉松-第152場

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'34")

00:54'34" (+16'53")

01:35'44" (+12'38")

10 km

(01:35'44")

00:41'10" (+03'29")

15 km

(02:21'09")

00:45'25" (+07'44")

01:23'06"

20 km

(02:58'50")

00:37'41"

Finish

(03:53:00)

日期: 2021-12-19 06:00 - 總爬升: 378 m - 地點: 真武山 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1930 Cal - 總步數: 33652 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'14"

(10'14")

10'13" (+03'46")

1000 / 1000

121 / 80

11'26"

(21'40")

11'25" (+04'58")

1000 / 2001

120 / 72

11'08"

(32'48")

11'07" (+04'40")

1000 / 3002

128 / 70

11'08"

(43'56")

11'06" (+04'39")

1001 / 4004

127 / 70

10'49"

(54'45")

10'49" (+04'22")

1000 / 5004

129 / 71

展開計圈分析

是148場才對

賽前宣言: 預計

賽後評分: 練功的好地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.94 km

母子鱷魚 N30黑累積 : 1220.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

jack 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	11'21"	00:21'35"
3	11'09"	00:32'44"
4	11'08"	00:43'52"
5	10'42"	00:54'34"
6	09'43"	01:04'17"
7	07'55"	01:12'12"
8	07'50"	01:20'02"
9	07'15"	01:27'17"
10	08'27"	01:35'44"
11	09'16"	01:45'00"
12	08'30"	01:53'30"
13	09'18"	02:02'48"
14	09'01"	02:11'49"
15	09'20"	02:21'09"
16	09'29"	02:30'38"
17	08'25"	02:39'03"
18	06'30"	02:45'33"
19	06'27"	02:52'00"
20	06'50"	02:58'50"
21	07'00"	03:05'50"
22	08'23"	03:14'13"
23	10'54"	03:25'07"
24	10'39"	03:35'46"
25	08'30"	03:44'16"
25.8	10'22"	03:53'00"