Channel 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 1783

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全馬 | 04:29:57 | 06:23/km | 第32馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:29:57
總名次	355 / 1553
分組名次	89 / 390
平均速度	06:23/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+01'28")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:25'45"

15 km

(01:21'51")

00:28'53" (+03'08")

01:01'54" (+08'56")

20 km

(01:54'52")

00:33'01" (+07'16")

25 km

(02:26'56")

00:32'04" (+06'19")

01:03'16" (+10'18")

30 km

(02:58'08")

00:31'12" (+05'27")

35 km

(03:32'51")

00:34'43" (+08'58")

01:13'30" (+20'32")

40 km

(04:11'38")

00:38'47" (+13'02")

Finish

(04:29:57)

日期: 2013-05-19 06:31 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'16"

(12'16")

06'03" (+01'09")

2022 / 2022

2

10'17"

(22'33")

05'05" (+00'11")

2021 / 4044

3

09'55"

(32'28")

04'54"

2019 / 6063

4

10'21"

(42'49")

05'07" (+00'13")

2016 / 8080

5

10'37"

(53'26")

05'16" (+00'22")

2012 / 10093

展開計圈分析

第32馬

賽前宣言: 比去年進步，上坡盡量跑 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 332.70 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

thomas, Lionel Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'32"	00:12'09"
3	05'02"	00:17'11"
4	05'09"	00:22'20"
5	04'53"	00:27'13"
6	04'56"	00:32'09"
7	04'52"	00:37'01"
8	05'22"	00:42'23"
9	05'25"	00:47'48"
10	05'10"	00:52'58"
11	05'39"	00:58'37"
12	05'53"	01:04'30"
13	05'30"	01:10'00"
14	05'51"	01:15'51"
15	06'00"	01:21'51"
16	06'30"	01:28'21"
17	06'49"	01:35'10"
18	06'27"	01:41'37"
19	06'59"	01:48'36"
20	06'16"	01:54'52"
21	06'13"	02:01'05"
22	06'11"	02:07'16"
23	06'13"	02:13'29"
24	06'45"	02:20'14"
25	06'42"	02:26'56"
26	05'47"	02:32'43"
27	06'30"	02:39'13"
28	05'35"	02:44'48"
29	07'09"	02:51'57"
30	06'11"	02:58'08"
31	06'58"	03:05'06"
32	06'03"	03:11'09"
33	05'58"	03:17'07"
34	08'45"	03:25'52"
35	06'59"	03:32'51"
36	07'40"	03:40'31"
37	08'06"	03:48'37"
38	08'39"	03:57'16"
39	07'28"	04:04'44"
40	06'54"	04:11'38"
41	07'59"	04:19'37"
42	06'44"	04:26'21"
42.7	06'25"	04:30'35"

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朋友動態

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