毛利人 2013/05/19 訓練日誌

毛利人新竹
ID 1458

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毛利人

全馬 | 04:04:45 | 05:48/km | 第11馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:04:45
總名次	163 / 1201
分組名次	46 / -
平均速度	05:48/km

官方證書

毛利人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+02'44")

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:26'07"

15 km

(01:21'13")

00:26'15" (+00'08")

00:56'05" (+01'07")

20 km

(01:51'03")

00:29'50" (+03'43")

25 km

(02:19'27")

00:28'24" (+02'17")

00:55'17" (+00'19")

30 km

(02:46'20")

00:26'53" (+00'46")

35 km

(03:15'54")

00:29'34" (+03'27")

01:03'14" (+08'16")

40 km

(03:49'34")

00:33'40" (+07'33")

Finish

(04:04:45)

日期: 2013-05-19 06:31 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:59'40"

(02:59'40")

05'32"

32373 / 32373

01:05'05"

(04:04'45")

06'18" (+00'46")

10317 / 42691

新竹

毛利人

跑步的表情很痛苦...因為體力已透支，左腳痛腳開始疼。

留言

新竹

毛利人

跑完了！比預期中好，但...心裡多多少少還是有些遺憾。

留言

新竹

毛利人

留言

新竹

毛利人

留言

這是難忘的一次跑馬經驗，所有最差的狀況都被我遇到！

左腳因公傷仍在疼痛、前一天移動日才剛下夜班，睡眠嚴重不足、習慣跑馬時聽的mp3隨身聽沒電！然後...天候不佳！

我的策略只有：完賽，如此而已。

起跑時，止痛藥效果還沒出來，跑的很慢、很小心，直到覺得痛點不痛時才邁開步伐、增加速度。不過當我發現最後10K上坡多於下坡時，我便知不妙！肯定會跑的很辛苦！只是，我該在下坡時控制速度嗎？最後我沒刻意控制，因為我得趁止痛藥還有效力時多趕一點路。

果不其然，在最後10K，跑得相當掙扎，體力亦徹底透支。所以，在遇上坡時，我毫不遲疑、毫不猶豫的改用快走，甚至在最後500m時也用走！沒辦法，當時痛點又開始疼，只能量力而為。能順利跑完全程，我已經很開心了！還有什麼好奢求呢？

...其實心中仍感遺憾。如果左腳沒受傷，如果睡眠充足，我是不是能跑的更好呢？

算了！

能平安、順利跑完就好了，就好了...

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 167.43 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1310.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

璞兒, Carrie 和其他 58 人說推

留言

觀看另 11 則留言

風島-才恭喜完賽!

2013-05-20 22:37 ·

2 個人推

毛利人左腳痛點仍不時隱隱作痛，看來真的必須好好休息一陣子了

2013-05-22 05:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'57"	00:12'29"
3	05'35"	00:18'04"
4	05'31"	00:23'35"
5	05'16"	00:28'51"
6	05'17"	00:34'08"
7	05'09"	00:39'17"
8	05'32"	00:44'49"
9	05'22"	00:50'11"
10	04'47"	00:54'58"
11	05'05"	01:00'03"
12	05'26"	01:05'29"
13	05'04"	01:10'33"
14	05'12"	01:15'45"
15	05'28"	01:21'13"
16	05'55"	01:27'08"
17	06'05"	01:33'13"
18	05'48"	01:39'01"
19	06'14"	01:45'15"
20	05'48"	01:51'03"
21	05'34"	01:56'37"
22	05'38"	02:02'15"
23	05'40"	02:07'55"
24	05'34"	02:13'29"
25	05'58"	02:19'27"
26	05'17"	02:24'44"
27	05'17"	02:30'01"
28	05'14"	02:35'15"
29	05'40"	02:40'55"
30	05'25"	02:46'20"
31	05'52"	02:52'12"
32	05'29"	02:57'41"
33	05'11"	03:02'52"
34	06'36"	03:09'28"
35	06'26"	03:15'54"
36	06'12"	03:22'06"
37	08'01"	03:30'07"
38	07'13"	03:37'20"
39	06'28"	03:43'48"
40	05'46"	03:49'34"
41	06'10"	03:55'44"
42	05'12"	04:00'56"
42.7	05'31"	04:04'45"