Jin cheng (高雄都會長跑) 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:36:20 | 05:07/km | 第8馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	03:36:20
總名次	36 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'50")

00:19'50"

00:41'10"

10 km

(00:41'10")

00:21'20" (+01'30")

15 km

(01:05'24")

00:24'14" (+04'24")

00:52'39" (+11'29")

20 km

(01:33'49")

00:28'25" (+08'35")

25 km

(02:00'23")

00:26'34" (+06'44")

00:51'06" (+09'56")

30 km

(02:24'55")

00:24'32" (+04'42")

35 km

(02:51'18")

00:26'23" (+06'33")

00:56'59" (+15'49")

40 km

(03:21'54")

00:30'36" (+10'46")

Finish

(03:36:20)

日期: 2013-05-19 08:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

下雨天,沒有想像中的那麼好跑.補給很好,希望下次有機會再來參加.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 350.52 km

GPX 上傳 | 12 years ago

王子(姐), 賴俊中和其他 79 人說推

·

觀看另 12 則留言

Jui J大哥，恭喜你完賽，很棒的成績ㄛ.

2013-05-30 03:09 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 謝謝w大s大j大的誇獎.

2013-05-30 11:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'00"	00:08'06"
3	03'55"	00:12'01"
4	03'59"	00:16'00"
5	03'50"	00:19'50"
6	03'55"	00:23'45"
7	03'58"	00:27'43"
8	04'25"	00:32'08"
9	04'38"	00:36'46"
10	04'24"	00:41'10"
11	04'39"	00:45'49"
12	04'55"	00:50'44"
13	04'33"	00:55'17"
14	04'39"	00:59'56"
15	05'28"	01:05'24"
16	05'58"	01:11'22"
17	05'51"	01:17'13"
18	05'35"	01:22'48"
19	05'42"	01:28'30"
20	05'19"	01:33'49"
21	05'18"	01:39'07"
22	05'17"	01:44'24"
23	05'20"	01:49'44"
24	05'12"	01:54'56"
25	05'27"	02:00'23"
26	04'51"	02:05'14"
27	04'47"	02:10'01"
28	04'36"	02:14'37"
29	05'03"	02:19'40"
30	05'15"	02:24'55"
31	05'08"	02:30'03"
32	04'57"	02:35'00"
33	04'44"	02:39'44"
34	06'00"	02:45'44"
35	05'34"	02:51'18"
36	05'38"	02:56'56"
37	06'31"	03:03'27"
38	06'54"	03:10'21"
39	05'57"	03:16'18"
40	05'36"	03:21'54"
41	05'45"	03:27'39"
42	05'07"	03:32'46"
42.6	06'32"	03:36'24"

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