發哥 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 04:41:19 | 06:40/km | 第5馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:41:19
總名次	471 / -
分組名次	135 / 391
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'08" (+00'48")

15 km

(01:25'30")

00:30'02" (+02'42")

01:06'07" (+10'39")

20 km

(02:01'35")

00:36'05" (+08'45")

25 km

(02:37'03")

00:35'28" (+08'08")

01:08'11" (+12'43")

30 km

(03:09'46")

00:32'43" (+05'23")

35 km

(03:44'28")

00:34'42" (+07'22")

01:13'29" (+18'01")

40 km

(04:23'15")

00:38'47" (+11'27")

Finish

(04:41:19)

日期: 2013-05-19 06:32 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.20 km

XT 上傳 | 12 years ago

楊傳廣, 傅裕宸和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'28"	00:11'36"
3	05'17"	00:16'53"
4	05'18"	00:22'11"
5	05'09"	00:27'20"
6	05'41"	00:33'01"
7	05'10"	00:38'11"
8	06'16"	00:44'27"
9	05'38"	00:50'05"
10	05'23"	00:55'28"
11	06'01"	01:01'29"
12	05'58"	01:07'27"
13	05'40"	01:13'07"
14	06'00"	01:19'07"
15	06'23"	01:25'30"
16	06'53"	01:32'23"
17	07'39"	01:40'02"
18	06'40"	01:46'42"
19	08'23"	01:55'05"
20	06'30"	02:01'35"
21	06'48"	02:08'23"
22	07'12"	02:15'35"
23	06'49"	02:22'24"
24	07'12"	02:29'36"
25	07'27"	02:37'03"
26	06'11"	02:43'14"
27	06'31"	02:49'45"
28	05'46"	02:55'31"
29	07'44"	03:03'15"
30	06'31"	03:09'46"
31	07'08"	03:16'54"
32	06'11"	03:23'05"
33	06'14"	03:29'19"
34	07'55"	03:37'14"
35	07'14"	03:44'28"
36	08'03"	03:52'31"
37	08'59"	04:01'30"
38	07'57"	04:09'27"
39	07'06"	04:16'33"
40	06'42"	04:23'15"
41	07'20"	04:30'35"
42	06'22"	04:36'57"
42.7	06'44"	04:41'27"

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