何凱莉 2022/02/19 訓練日誌

何凱莉台中
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何凱莉

全馬 | 05:33:03 | 07:53/km | 第22馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	05:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:07'47"

10 km

(01:07'47")

00:36'57" (+06'07")

15 km

(01:48'16")

00:40'29" (+09'39")

01:22'06" (+14'19")

20 km

(02:29'53")

00:41'37" (+10'47")

25 km

(03:08'02")

00:38'09" (+07'19")

01:20'04" (+12'17")

30 km

(03:49'57")

00:41'55" (+11'05")

35 km

(04:29'52")

00:39'55" (+09'05")

01:21'18" (+13'31")

40 km

(05:11'15")

00:41'23" (+10'33")

Finish

(05:33:03)

日期: 2022-02-19 07:00 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2130 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'39")

1000 / 1000

05'48"

(12'38")

05'48" (+00'37")

1000 / 2000

06'31"

(19'10")

06'31" (+01'20")

1000 / 3000

05'45"

(24'56")

05'45" (+00'34")

1000 / 4000

05'53"

(30'50")

05'53" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 272.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Frank Liu(潤琳), 洪榮良和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'48"	00:12'38"
3	06'32"	00:19'10"
4	05'46"	00:24'56"
5	05'54"	00:30'50"
6	09'10"	00:40'00"
7	06'01"	00:46'01"
8	08'33"	00:54'34"
9	08'02"	01:02'36"
10	05'11"	01:07'47"
11	07'20"	01:15'07"
12	08'34"	01:23'41"
13	06'10"	01:29'51"
14	10'01"	01:39'52"
15	08'24"	01:48'16"
16	07'18"	01:55'34"
17	07'25"	02:02'59"
18	07'02"	02:10'01"
19	11'27"	02:21'28"
20	08'25"	02:29'53"
21	07'44"	02:37'37"
22	10'29"	02:48'06"
23	06'01"	02:54'07"
24	05'14"	02:59'21"
25	08'41"	03:08'02"
26	08'26"	03:16'28"
27	08'23"	03:24'51"
28	07'59"	03:32'50"
29	08'58"	03:41'48"
30	08'09"	03:49'57"
31	08'13"	03:58'10"
32	07'28"	04:05'38"
33	06'43"	04:12'21"
34	09'10"	04:21'31"
35	08'21"	04:29'52"
36	05'52"	04:35'44"
37	06'09"	04:41'53"
38	13'53"	04:55'46"
39	06'39"	05:02'25"
40	08'50"	05:11'15"
41	07'03"	05:18'18"
42	07'01"	05:25'19"
42.7	14'37"	05:35'40"