傅裕宸 2013/05/26 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 04:57:21 | 07:02/km | 第23馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	04:57:21
總名次	522 / 1442
分組名次	128 / 377
平均速度	07:02/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:32'33" (+04'28")

15 km

(01:35'27")

00:34'49" (+06'44")

01:08'42" (+08'04")

20 km

(02:09'20")

00:33'53" (+05'48")

25 km

(02:46'04")

00:36'44" (+08'39")

01:18'30" (+17'52")

30 km

(03:27'50")

00:41'46" (+13'41")

35 km

(04:07'28")

00:39'38" (+11'33")

01:13'09" (+12'31")

40 km

(04:40'59")

00:33'31" (+05'26")

Finish

(04:57:21)

日期: 2013-05-26 06:32 - 總爬升: 234 m - 地點: 苗栗縣體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2785 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'09"

(28'09")

05'36"

5014 / 5014

32'37"

(01:00'46")

06'30" (+00'54")

5014 / 10028

34'53"

(01:35'39")

06'58" (+01'22")

5003 / 15031

34'07"

(02:09'46")

06'45" (+01'09")

5044 / 20076

36'55"

(02:46'41")

07'19" (+01'43")

5034 / 25110

展開計圈分析

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終點忘記按錶!!!結果和大會時間差不多耶!!!補給超不理想~每站都多浪費很多時間!!!天氣太熱!!!最後有撐住sub5!!!有點累=="

賽後評分: 補給大有問題~飲水雖夠但來不及應付一次那麼多~補給品也單調更有些不足~號稱的摸彩不知道跑到哪裡去了!!!其他都還不不錯!!所有工作人員,學生,志工辛苦了!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 207.97 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 581.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

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傅裕宸鴻興兄~謝謝!!!也恭喜你完賽!!^^

2013-05-27 07:59 ·

1 個人推

ㄚ隆恭喜完賽

2013-05-29 18:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'11"	00:12'00"
3	05'26"	00:17'26"
4	05'21"	00:22'47"
5	05'18"	00:28'05"
6	07'04"	00:35'09"
7	05'25"	00:40'34"
8	08'01"	00:48'35"
9	05'56"	00:54'31"
10	06'07"	01:00'38"
11	08'42"	01:09'20"
12	06'04"	01:15'24"
13	05'40"	01:21'04"
14	07'19"	01:28'23"
15	07'04"	01:35'27"
16	06'19"	01:41'46"
17	07'56"	01:49'42"
18	06'01"	01:55'43"
19	07'47"	02:03'30"
20	05'50"	02:09'20"
21	05'53"	02:15'13"
22	09'42"	02:24'55"
23	05'48"	02:30'43"
24	05'36"	02:36'19"
25	09'45"	02:46'04"
26	07'25"	02:53'29"
27	10'34"	03:04'03"
28	07'04"	03:11'07"
29	07'54"	03:19'01"
30	08'49"	03:27'50"
31	06'03"	03:33'53"
32	10'15"	03:44'08"
33	06'21"	03:50'29"
34	07'56"	03:58'25"
35	09'03"	04:07'28"
36	06'06"	04:13'34"
37	08'02"	04:21'36"
38	06'25"	04:28'01"
39	06'26"	04:34'27"
40	06'32"	04:40'59"
41	06'30"	04:47'29"
42	06'21"	04:53'50"
42.7	06'59"	04:58'23"