白天怕水 2022/03/19 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

54.0 km | 07:43:15 | 08:34/km | 第46馬

八百壯士系列-制霸環澎

官方成績
日期	2022-03-19
成績	07:43:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03"

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:29'17" (+00'14")

15 km

(01:28'24")

00:30'04" (+01'01")

01:04'14" (+05'54")

20 km

(02:02'34")

00:34'10" (+05'07")

25 km

(02:39'26")

00:36'52" (+07'49")

01:17'55" (+19'35")

30 km

(03:20'29")

00:41'03" (+12'00")

35 km

(04:11'35")

00:51'06" (+22'03")

01:38'55" (+40'35")

40 km

(04:59'24")

00:47'49" (+18'46")

45 km

(06:06'31")

01:07'07" (+38'04")

01:57'56" (+59'36")

50 km

(06:57'20")

00:50'49" (+21'46")

Finish

(07:43:15)

日期: 2022-03-19 05:00 - 總爬升: 449 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 🔆 - 平均心率: 145 - 卡路里: 4157 Cal - 總步數: 67386 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'44"

(17'44")

05'54" (+00'07")

3001 / 3001

177 / 95

17'24"

(35'08")

05'47"

3000 / 6002

177 / 96

17'44"

(52'52")

05'54" (+00'07")

3000 / 9002

177 / 95

18'06"

(01:10'58")

06'01" (+00'14")

3001 / 12003

177 / 93

18'10"

(01:29'08")

06'03" (+00'16")

3001 / 15005

175 / 93

展開計圈分析

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~🏃就對了~

一起跑就上錯車，一路飆，30K舊傷隱隱作痛，到40K腳踝又腫脹，不用再想直接降組走回終點。

賽前宣言: 澎湖我來了

賽後評分: 😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.61 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1923.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

小安, Water man 和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

周廣華恭喜完賽，辛苦了。

2022-03-19 21:02 ·

1 個人推

Water man 昇哥太強了👍👍👍

2022-03-21 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'33"	00:11'42"
3	05'52"	00:17'34"
4	05'44"	00:23'18"
5	05'45"	00:29'03"
6	05'48"	00:34'51"
7	05'48"	00:40'39"
8	05'46"	00:46'25"
9	05'56"	00:52'21"
10	05'59"	00:58'20"
11	05'50"	01:04'10"
12	06'13"	01:10'23"
13	06'00"	01:16'23"
14	06'13"	01:22'36"
15	05'48"	01:28'24"
16	08'57"	01:37'21"
17	06'19"	01:43'40"
18	06'36"	01:50'16"
19	06'25"	01:56'41"
20	05'53"	02:02'34"
21	07'06"	02:09'40"
22	06'55"	02:16'35"
23	08'56"	02:25'31"
24	07'10"	02:32'41"
25	06'45"	02:39'26"
26	07'56"	02:47'22"
27	08'28"	02:55'50"
28	08'41"	03:04'31"
29	06'55"	03:11'26"
30	09'03"	03:20'29"
31	08'12"	03:28'41"
32	09'09"	03:37'50"
33	09'34"	03:47'24"
34	09'14"	03:56'38"
35	14'57"	04:11'35"
36	08'46"	04:20'21"
37	11'26"	04:31'47"
38	08'12"	04:39'59"
39	09'36"	04:49'35"
40	09'49"	04:59'24"
41	09'09"	05:08'33"
42	08'52"	05:17'25"
43	19'30"	05:36'55"
44	11'14"	05:48'09"
45	18'22"	06:06'31"
46	09'39"	06:16'10"
47	08'58"	06:25'08"
48	09'37"	06:34'45"
49	09'28"	06:44'13"
50	13'07"	06:57'20"
51	10'24"	07:07'44"
52	09'10"	07:16'54"
53	09'09"	07:26'03"
54	09'16"	07:35'19"
54.3	22'54"	07:43'15"