胡凱華 2022/04/02 訓練日誌

胡凱華台南
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胡凱華

半馬 | 01:30:10 | 04:16/km | 第17半馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	01:30:10
總名次	33 / 502
分組名次	8 / 144
平均速度	04:16/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58"

00:41'58"

10 km

(00:41'58")

00:21'00" (+00'02")

15 km

(01:03'06")

00:21'08" (+00'10")

00:42'23" (+00'25")

20 km

(01:24'21")

00:21'15" (+00'17")

Finish

(01:30:10)

日期: 2022-04-02 06:05 - 平均心率: 119 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'02")

1000 / 1000

04'14"

(08'24")

04'14" (+00'07")

1000 / 2000

04'12"

(12'36")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

04'10"

(16'47")

04'10" (+00'03")

1000 / 4000

04'10"

(20'57")

04'10" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台南秋季半程馬拉松我的老天鵝阿
成績:1:30:10(PB) 總33/500 分8/144
四月難得的涼爽天氣，距離SUB90又更進了一步，最近五場半馬有四場跑了90分台，是該說實力穩定還是都沒進步呢? 還好分組取十名撿到了上台的機會，得到一隻可愛的鵝鵝，光圈辦的比賽就是不會讓人失望(下次可以把終點設前面一點嗎?)
上半年的比賽差不多都結束了(剩下一些不是很重點的C級賽事)給自己休息一下，期待下半年能再突破

賽後評分: 很棒的天氣很棒的比賽獎盃鵝鵝很可愛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.98 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡源治, 陳宗麟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'15"	00:08'25"
3	04'12"	00:12'37"
4	04'10"	00:16'47"
5	04'11"	00:20'58"
6	04'11"	00:25'09"
7	04'10"	00:29'19"
8	04'16"	00:33'35"
9	04'10"	00:37'45"
10	04'13"	00:41'58"
11	04'16"	00:46'14"
12	04'11"	00:50'25"
13	04'16"	00:54'41"
14	04'11"	00:58'52"
15	04'14"	01:03'06"
16	04'18"	01:07'24"
17	04'20"	01:11'44"
18	04'17"	01:16'01"
19	04'07"	01:20'08"
20	04'13"	01:24'21"
21	04'25"	01:28'46"
21.4	03'54"	01:30'16"