傅裕宸 2013/06/01 訓練日誌

傅裕宸南投
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傅裕宸

全馬 | 04:46:35 | 06:47/km | 第24馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	04:46:35
總名次	300 / 1069
分組名次	65 / 287
平均速度	06:47/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+02'14")

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:29'19"

15 km

(01:32'33")

00:31'41" (+02'22")

01:06'15" (+05'23")

20 km

(02:07'07")

00:34'34" (+05'15")

25 km

(02:44'54")

00:37'47" (+08'28")

01:18'47" (+17'55")

30 km

(03:25'54")

00:41'00" (+11'41")

35 km

(04:04'11")

00:38'17" (+08'58")

01:14'27" (+13'35")

40 km

(04:40'21")

00:36'10" (+06'51")

Finish

(04:46:35)

日期: 2013-06-01 06:02 - 總爬升: 254 m - 地點: 台中市政府-台中港遊客服務中心 - 天氣: 熱到不行 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2785 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'23" (+01'42")

1007 / 1007

06'05"

(12'31")

06'04" (+01'23")

1001 / 2008

06'11"

(18'42")

06'11" (+01'30")

999 / 3007

06'23"

(25'05")

06'22" (+01'41")

1001 / 4009

06'31"

(31'36")

06'29" (+01'48")

1004 / 5013

展開計圈分析

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太熱了~不過也沒有想像中那麼恐怖辣!!!高美溼地前那段8K完全沒有遮蔽!!!辛苦了點~~~其他都還有些樹蔭等等~所以都還好!!!補給雖中規中矩,不過號稱要環保的卻使用杯水及鋁箔包,製造更多的垃圾,且垃圾桶少得可憐,廁所則是一間都沒有,沿途沒里程標示,對那些沒GPS手錶的,真是前途渺茫阿!!!里程少了很多!該改進的真是太多哩!!!又是一場驚險的Sub5賽事!!!終於結束衝動的連4馬!!!休息一下~準備備戰6/16的賽事嚕!!!

賽後評分: 補給雖中規中矩,不過號稱要環保的卻使用杯水及鋁箔包,製造更多的垃圾,且垃圾桶少得可憐,廁所則是一間都沒有,沿途沒里程標示,對那些沒GPS手錶的,真是前途渺茫阿!!!里程少了很多!該改進的真是太多哩!!...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 203.10 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 581.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

鄭月乃, doggy 和其他 11 人說推

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Mora 連四馬辛苦了恭喜傅大

2013-06-01 21:29 ·

1 個人推

傅裕宸哈~~當初是太衝動了!!!一連報了4場!!!不跑又感覺浪費~

2013-06-01 21:59 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'04"	00:12'28"
3	06'12"	00:18'40"
4	06'23"	00:25'03"
5	06'30"	00:31'33"
6	06'29"	00:38'02"
7	06'57"	00:44'59"
8	04'43"	00:49'42"
9	05'59"	00:55'41"
10	05'11"	01:00'52"
11	04'52"	01:05'44"
12	07'37"	01:13'21"
13	05'15"	01:18'36"
14	07'12"	01:25'48"
15	06'45"	01:32'33"
16	05'54"	01:38'27"
17	07'02"	01:45'29"
18	06'08"	01:51'37"
19	08'48"	02:00'25"
20	06'42"	02:07'07"
21	06'10"	02:13'17"
22	08'06"	02:21'23"
23	07'39"	02:29'02"
24	09'00"	02:38'02"
25	06'52"	02:44'54"
26	07'35"	02:52'29"
27	08'11"	03:00'40"
28	06'51"	03:07'31"
29	07'13"	03:14'44"
30	11'10"	03:25'54"
31	07'42"	03:33'36"
32	07'31"	03:41'07"
33	08'19"	03:49'26"
34	06'15"	03:55'41"
35	08'30"	04:04'11"
36	08'28"	04:12'39"
37	06'26"	04:19'05"
38	07'29"	04:26'34"
39	07'01"	04:33'35"
40	06'46"	04:40'21"
40.5	06'15"	04:43'28"