姜宗文 2022/05/15 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

恭喜破PB

半馬 | 01:37:38 | 04:37/km | 第11半馬

2021 二崙西瓜半程馬拉松-就是要抱西瓜衝回終點！

官方成績
日期	2022-05-15
成績	01:37:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'28" (+00'34")

15 km

(01:09'40")

00:23'18" (+00'24")

00:46'33" (+00'11")

20 km

(01:32'55")

00:23'15" (+00'21")

Finish

(01:37:38)

日期: 2022-05-15 05:59 - 地點: 二崙公園 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 19782 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'32" (+00'14")

1001 / 1001

197 / 111

04'30"

(09'03")

04'29" (+00'11")

1001 / 2002

201 / 110

04'32"

(13'35")

04'31" (+00'13")

1000 / 3002

202 / 108

04'41"

(18'16")

04'40" (+00'22")

1002 / 4005

202 / 105

04'39"

(22'55")

04'38" (+00'20")

1001 / 5007

202 / 106

展開計圈分析

雲林

姜宗文

留言

不錯的賽事！
看來長距離才適合我

賽後評分: 賽事認真的主辦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.21 km

蚵技丫拖水藍40 累積 : 785.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Mint Black, 姜宗文和其他 64 人說推

留言

觀看另 22 則留言

蘇大利恭喜宗文兄漂亮完賽！

2022-05-17 06:45 ·

1 個人推

陳朝欽（河馬跑不快）早安，順心！

2022-05-17 07:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'30"	00:09'03"
3	04'32"	00:13'35"
4	04'39"	00:18'14"
5	04'40"	00:22'54"
6	04'40"	00:27'34"
7	04'43"	00:32'17"
8	04'44"	00:37'01"
9	04'44"	00:41'45"
10	04'37"	00:46'22"
11	04'49"	00:51'11"
12	04'37"	00:55'48"
13	04'36"	01:00'24"
14	04'38"	01:05'02"
15	04'38"	01:09'40"
16	04'43"	01:14'23"
17	04'47"	01:19'10"
18	04'41"	01:23'51"
19	04'33"	01:28'24"
20	04'31"	01:32'55"
21	04'18"	01:37'13"
21.0	08'24"	01:37'38"