杉哥 2015/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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半馬 | 02:20:14 | 06:38/km | 第30半馬

2015 臺中高鐵文化盃路跑活動

官方成績
日期	2015-08-16
成績	02:20:14
總名次	186 / 486
分組名次	52 / 118
平均速度	06:38/km

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+01'48")

01:11'59" (+06'14")

10 km

(01:11'59")

00:38'49" (+07'27")

15 km

(01:43'21")

00:31'22"

01:05'45"

20 km

(02:17'44")

00:34'23" (+03'01")

Finish

(02:20:14)

日期: 2015-08-16 05:39 - 總爬升: 189 m - 地點: 臺中高鐵站 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1476 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'41")

06'28" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'19")

06'38" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'59"

(26'19")

06'59" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'51"

(33'10")

06'51" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

中台路很硬，跑到快升天~

賽前宣言: 夏日LSD半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 168.06 km

洞洞Y拖--綠仙子洞洞型累積 : 584.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

范鏸方, 兆輝和其他 13 人說推

·

觀看另 7 則留言

林志昌山哥路跑跑這麼多場了，厲害！

2015-08-17 16:28 ·

1 個人推

范鏸方偶像～太利害了～

2015-08-20 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'28"	00:12'41"
3	06'39"	00:19'20"
4	06'59"	00:26'19"
5	06'51"	00:33'10"
6	06'55"	00:40'05"
7	08'21"	00:48'26"
8	08'14"	00:56'40"
9	09'13"	01:05'53"
10	06'06"	01:11'59"
11	05'54"	01:17'53"
12	05'55"	01:23'48"
13	06'02"	01:29'50"
14	06'41"	01:36'31"
15	06'50"	01:43'21"
16	06'09"	01:49'30"
17	07'56"	01:57'26"
18	06'20"	02:03'46"
19	06'34"	02:10'20"
20	07'24"	02:17'44"
20.4	06'26"	02:20'29"

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