林百文 2015/08/22 訓練日誌 | Marathon's World

林百文高雄
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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第16半馬

2015 PAKELANG八歌浪─青春漾路跑

官方成績
日期	2015-08-22
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+00'02")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'18"

15 km

(01:26'27")

00:31'49" (+04'31")

01:02'11" (+07'33")

20 km

(01:56'49")

00:30'22" (+03'04")

Finish

()

日期: 2015-08-22 06:30 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1649 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 94%

繼惠蓀林場之後....第二場有感的硬硬山路馬
到現場才知道更改路線.
同樣路線跑兩趟...差點崩潰 T ^ T
不過還是跑完拉 ! 早知道就報10K就好...哈哈
最後2小時01分作收，無力保2 實在是欠磨練
非常謝謝大華慢跑招待的友誼組，無須繳報名費
就當作LSD訓練 ......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 106.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

Maius 瑪雅, 湯臣和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'06"	00:10'44"
3	04'31"	00:15'15"
4	05'16"	00:20'31"
5	06'49"	00:27'20"
6	05'25"	00:32'45"
7	05'03"	00:37'48"
8	05'29"	00:43'17"
9	05'42"	00:48'59"
10	05'39"	00:54'38"
11	05'42"	01:00'20"
12	06'39"	01:06'59"
13	05'01"	01:12'00"
14	05'18"	01:17'18"
15	09'09"	01:26'27"
16	06'52"	01:33'19"
17	05'15"	01:38'34"
18	06'20"	01:44'54"
19	05'31"	01:50'25"
20	06'24"	01:56'49"
20.8	05'59"	02:01'47"

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