張小煌(Roy) 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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34.0 km | 06:10:33 | 10:53/km | 第25半馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	06:10:33
總名次	160 / 225
分組名次	- / -
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'10")

00:42'10" (+03'50")

01:20'30"

10 km

(01:20'30")

00:38'20"

15 km

(02:07'02")

00:46'32" (+08'12")

01:41'29" (+20'59")

20 km

(03:01'59")

00:54'57" (+16'37")

25 km

(03:54'13")

00:52'14" (+13'54")

01:41'25" (+20'55")

30 km

(04:43'24")

00:49'11" (+10'51")

Finish

(06:10:33)

日期: 2015-09-06 06:34 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2540 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

LS........D!

賽前宣言: 下半年的第一場LSD.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 181.34 km

GPX 上傳 | 9 years ago

余樺懿, Shawn 熊和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

吳家毓讚喲，小煌哥真的是輕鬆玩賽:)

2015-09-08 12:05 ·

2 個人推

張小煌(Roy) 感謝樓上二位！
是真的跑不動，只好努力的吃喝.....

2015-09-08 12:32 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	07'58"	00:17'27"
3	07'43"	00:25'10"
4	08'05"	00:33'15"
5	08'55"	00:42'10"
6	07'06"	00:49'16"
7	07'43"	00:56'59"
8	08'20"	01:05'19"
9	07'44"	01:13'03"
10	07'27"	01:20'30"
11	10'13"	01:30'43"
12	10'50"	01:41'33"
13	07'25"	01:48'58"
14	08'16"	01:57'14"
15	09'48"	02:07'02"
16	07'30"	02:14'32"
17	08'06"	02:22'38"
18	14'37"	02:37'15"
19	13'20"	02:50'35"
20	11'24"	03:01'59"
21	10'22"	03:12'21"
22	11'42"	03:24'03"
23	09'58"	03:34'01"
24	10'00"	03:44'01"
25	10'12"	03:54'13"
26	10'10"	04:04'23"
27	10'10"	04:14'33"
28	09'24"	04:23'57"
29	10'36"	04:34'33"
30	08'51"	04:43'24"
31	10'33"	04:53'57"
32	34'27"	05:28'24"
33	12'00"	05:40'24"
34	11'30"	05:51'54"
35	14'26"	06:06'20"
35.4	10'17"	06:10'33"

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