葉俊洋 2022/09/18 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

43.0 km | 07:32:36 | 10:31/km | 第94馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	07:32:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10"

01:33'22"

10 km

(01:33'22")

00:54'12" (+15'02")

15 km

(02:33'07")

00:59'45" (+20'35")

01:59'02" (+25'40")

20 km

(03:32'24")

00:59'17" (+20'07")

25 km

(04:24'43")

00:52'19" (+13'09")

01:36'51" (+03'29")

30 km

(05:09'15")

00:44'32" (+05'22")

35 km

(06:03'30")

00:54'15" (+15'05")

01:42'21" (+08'59")

40 km

(06:51'36")

00:48'06" (+08'56")

Finish

(07:32:36)

日期: 2022-09-18 06:00 - 總爬升: 1683 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2390 Cal - 總步數: 86958 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 50 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'25" (+01'33")

1001 / 1001

178 / 75

06'48"

(14'14")

06'47" (+00'55")

1000 / 2002

181 / 81

08'13"

(22'27")

08'11" (+02'19")

1002 / 3004

169 / 72

08'23"

(30'50")

08'20" (+02'28")

1004 / 4009

197 / 60

08'21"

(39'11")

08'20" (+02'28")

1000 / 5009

187 / 63

展開計圈分析

07'49"

(47'00")

07'47" (+01'55")

1002 / 6012

203 / 62

10'07"

(57'07")

10'04" (+04'12")

1003 / 7016

201 / 49

11'00"

(01:08'07")

10'59" (+05'07")

1000 / 8017

212 / 42

12'13"

(01:20'20")

12'08" (+06'16")

1006 / 9023

238 / 34

13'09"

(01:33'29")

13'05" (+07'13")

1004 / 10027

235 / 32

11'20"

(01:44'49")

11'18" (+05'26")

1002 / 11030

185 / 47

11'46"

(01:56'35")

11'42" (+05'50")

1005 / 12035

220 / 38

15'35"

(02:12'10")

15'32" (+09'40")

1002 / 13038

202 / 31

11'51"

(02:24'01")

11'48" (+05'56")

1002 / 14041

208 / 40

09'21"

(02:33'22")

09'16" (+03'24")

1007 / 15048

206 / 52

16'17"

(02:49'39")

16'09" (+10'17")

1007 / 16056

183 / 33

11'23"

(03:01'02")

11'21" (+05'29")

1002 / 17059

219 / 40

15'14"

(03:16'16")

15'06" (+09'14")

1008 / 18067

201 / 32

07'08"

(03:23'24")

07'06" (+01'14")

1004 / 19071

178 / 79

09'04"

(03:32'28")

09'03" (+03'11")

1000 / 20072

176 / 62

07'50"

(03:40'18")

07'46" (+01'54")

1007 / 21079

186 / 68

12'49"

(03:53'07")

12'46" (+06'54")

1003 / 22083

189 / 41

12'44"

(04:05'51")

12'36" (+06'44")

1009 / 23092

159 / 49

09'00"

(04:14'51")

08'56" (+03'04")

1005 / 24098

213 / 52

10'05"

(04:24'56")

10'03" (+04'11")

1002 / 25100

225 / 44

13'35"

(04:38'31")

13'33" (+07'41")

1001 / 26102

226 / 32

07'45"

(04:46'16")

07'41" (+01'49")

1008 / 27110

184 / 70

06'38"

(04:52'54")

06'34" (+00'42")

1008 / 28119

183 / 83

09'32"

(05:02'26")

09'30" (+03'38")

1002 / 29121

163 / 64

07'00"

(05:09'26")

07'00" (+01'08")

1000 / 30121

192 / 74

06'01"

(05:15'27")

05'59" (+00'07")

1005 / 31126

184 / 90

05'54"

(05:21'21")

05'52"

1003 / 32129

186 / 91

06'43"

(05:28'04")

06'39" (+00'47")

1008 / 33138

191 / 78

27'12"

(05:55'16")

27'01" (+21'09")

1006 / 34144

93 / 39

08'33"

(06:03'49")

08'30" (+02'38")

1004 / 35149

197 / 59

08'42"

(06:12'31")

08'39" (+02'47")

1004 / 36153

169 / 68

09'00"

(06:21'31")

08'55" (+03'03")

1007 / 37161

149 / 74

07'57"

(06:29'28")

07'54" (+02'02")

1005 / 38167

192 / 65

09'08"

(06:38'36")

09'02" (+03'10")

1010 / 39178

226 / 48

13'25"

(06:52'01")

13'19" (+07'27")

1006 / 40185

203 / 36

10'25"

(07:02'26")

10'20" (+04'28")

1007 / 41192

227 / 42

11'38"

(07:14'04")

11'35" (+05'43")

1003 / 42196

198 / 43

08'47"

(07:22'51")

08'45" (+02'53")

1002 / 43198

213 / 53

07'55"

(07:30'46")

07'54" (+02'02")

1000 / 44199

205 / 61

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山路很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.34 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃進秋, sunway 和其他 36 人說推

留言

觀看另 8 則留言

鄭伯恭喜完賽，讚啦

2022-09-20 07:10 ·

1 個人推

sunway 恭喜葉大哥超馬順利完賽!
快百馬了耶^^

2022-09-22 17:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'48"	00:14'13"
3	08'13"	00:22'26"
4	08'19"	00:30'45"
5	08'25"	00:39'10"
6	07'49"	00:46'59"
7	10'02"	00:57'01"
8	10'59"	01:08'00"
9	12'11"	01:20'11"
10	13'11"	01:33'22"
11	11'20"	01:44'42"
12	11'44"	01:56'26"
13	15'35"	02:12'01"
14	11'51"	02:23'52"
15	09'15"	02:33'07"
16	16'19"	02:49'26"
17	11'23"	03:00'49"
18	15'16"	03:16'05"
19	07'12"	03:23'17"
20	09'07"	03:32'24"
21	07'46"	03:40'10"
22	12'39"	03:52'49"
23	12'48"	04:05'37"
24	08'58"	04:14'35"
25	10'08"	04:24'43"
26	13'30"	04:38'13"
27	07'50"	04:46'03"
28	06'40"	04:52'43"
29	09'32"	05:02'15"
30	07'00"	05:09'15"
31	06'00"	05:15'15"
32	05'55"	05:21'10"
33	06'41"	05:27'51"
34	27'14"	05:55'05"
35	08'25"	06:03'30"
36	08'45"	06:12'15"
37	09'03"	06:21'18"
38	07'49"	06:29'07"
39	09'11"	06:38'18"
40	13'18"	06:51'36"
41	10'22"	07:01'58"
42	11'37"	07:13'35"
43	09'01"	07:22'36"
44	07'54"	07:30'30"
44.3	07'34"	07:32'36"