shadow (LDS超馬團) 2022/10/20 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

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shadow (LDS超馬團)

48.3 km | 09:02:59 | 11:15/km

日期: 2022-10-20 09:19 - 總爬升: 1585 m - 地點: 水沙漣超馬體驗組路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3607 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

Pace: 08'01" / 07'55" / 07'31" / 07'25" / 11'34" / 17'57" / 09'38" / 10'57" / 10'36" / 08'25" / 16'12" / 08'42" / 09'03" / 10'36" / 15'57" / 19'38" / 18'03" / 15'34" / 17'46" / 23'55" / 26'00" / 27'47" / 19'52" / 29'03" / 15'20" / 08'28" / 08'35" / 11'01" / 13'42" / 15'13" / 14'15" / 13'39" / 10'53" / 11'09" / 11'23" / 09'35" / 10'49" / 13'00" / 09'42" / 09'16" / 08'59" / 09'05" / 15'13" / 09'57" / 09'47" / 09'51" / 34'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+00'36")

1000 / 1000

07'55"

(15'56")

07'55" (+00'30")

1000 / 2000

07'30"

(23'27")

07'30" (+00'05")

1000 / 3000

07'25"

(30'53")

07'25"

1000 / 4000

08'23"

(39'16")

08'23" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

15'11"

(54'27")

15'11" (+07'46")

1000 / 6000

09'37"

(01:04'05")

09'37" (+02'12")

1000 / 7000

10'57"

(01:15'02")

10'57" (+03'32")

1000 / 8000

10'35"

(01:25'38")

10'35" (+03'10")

1000 / 9000

08'25"

(01:34'03")

08'25" (+01'00")

1000 / 10000

08'33"

(01:42'36")

08'33" (+01'08")

1000 / 11000

08'42"

(01:51'18")

08'42" (+01'17")

1000 / 12000

09'03"

(02:00'22")

09'03" (+01'38")

1000 / 13000

10'35"

(02:10'57")

10'35" (+03'10")

1000 / 14000

15'57"

(02:26'54")

15'57" (+08'32")

1000 / 15000

15'23"

(02:42'18")

15'23" (+07'58")

1000 / 16000

15'51"

(02:58'09")

15'51" (+08'26")

1000 / 17000

14'07"

(03:12'16")

14'07" (+06'42")

1000 / 18000

14'48"

(03:27'04")

14'48" (+07'23")

1000 / 19000

17'22"

(03:44'27")

17'22" (+09'57")

1000 / 20000

16'38"

(04:01'05")

16'38" (+09'13")

1000 / 21000

27'47"

(04:28'52")

27'47" (+20'22")

1000 / 22000

19'52"

(04:48'44")

19'52" (+12'27")

1000 / 23000

19'48"

(05:08'33")

19'48" (+12'23")

1000 / 24000

10'12"

(05:18'46")

10'12" (+02'47")

1000 / 25000

08'27"

(05:27'14")

08'27" (+01'02")

1000 / 26000

08'34"

(05:35'49")

08'34" (+01'09")

1000 / 27000

07'44"

(05:43'33")

07'44" (+00'19")

1000 / 28000

12'21"

(05:55'55")

12'21" (+04'56")

1000 / 29000

15'12"

(06:11'08")

15'12" (+07'47")

1000 / 30000

14'15"

(06:25'23")

14'15" (+06'50")

1000 / 31000

13'38"

(06:39'02")

13'38" (+06'13")

1000 / 32000

10'52"

(06:49'55")

10'52" (+03'27")

1000 / 33000

11'09"

(07:01'04")

11'09" (+03'44")

1000 / 34000

10'37"

(07:11'41")

10'37" (+03'12")

1000 / 35000

09'34"

(07:21'16")

09'34" (+02'09")

1000 / 36000

10'48"

(07:32'05")

10'48" (+03'23")

1000 / 37000

10'38"

(07:42'43")

10'38" (+03'13")

1000 / 38000

09'41"

(07:52'25")

09'41" (+02'16")

1000 / 39000

09'16"

(08:01'42")

09'16" (+01'51")

1000 / 40000

08'58"

(08:10'40")

08'58" (+01'33")

1000 / 41000

09'05"

(08:19'45")

09'05" (+01'40")

1000 / 42000

10'16"

(08:30'02")

10'16" (+02'51")

1000 / 43000

09'57"

(08:40'00")

09'57" (+02'32")

1000 / 44000

09'46"

(08:49'46")

09'46" (+02'21")

1000 / 45000

09'51"

(08:59'38")

09'51" (+02'26")

1000 / 46000

03'20"

(09:02'58")

13'10" (+05'45")

253 / 46253

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臨時抱佛腳的自主訓練…
小累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.27 km

Salomon Sense Ride 3 GTX 累積 : 500.3 km

TCX 上傳 | 2 years ago

沈育綺, 小賢（瞎跑團）和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

onion 哇！
好厲害的抱佛腳。
看起來穩了，加油加油拿獎盃！

2022-10-23 09:59 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 哈哈⋯

2022-10-23 18:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'55"	00:15'56"
3	07'31"	00:23'27"
4	07'25"	00:30'52"
5	11'34"	00:42'26"
6	17'57"	01:00'23"
7	09'38"	01:10'01"
8	10'57"	01:20'58"
9	10'36"	01:31'34"
10	08'25"	01:39'59"
11	16'12"	01:56'11"
12	08'42"	02:04'53"
13	09'03"	02:13'56"
14	10'36"	02:24'32"
15	15'57"	02:40'29"
16	19'38"	03:00'07"
17	18'03"	03:18'10"
18	15'34"	03:33'44"
19	17'46"	03:51'30"
20	23'55"	04:15'25"
21	26'00"	04:41'25"
22	27'47"	05:09'12"
23	19'52"	05:29'04"
24	29'03"	05:58'07"
25	15'20"	06:13'27"
26	08'28"	06:21'55"
27	08'35"	06:30'30"
28	11'01"	06:41'31"
29	13'42"	06:55'13"
30	15'13"	07:10'26"
31	14'15"	07:24'41"
32	13'39"	07:38'20"
33	10'53"	07:49'13"
34	11'09"	08:00'22"
35	11'23"	08:11'45"
36	09'35"	08:21'20"
37	10'49"	08:32'09"
38	13'00"	08:45'09"
39	09'42"	08:54'51"
40	09'16"	09:04'07"
41	08'59"	09:13'06"
42	09'05"	09:22'11"
43	15'13"	09:37'24"
44	09'57"	09:47'21"
45	09'47"	09:57'08"
46	09'51"	10:06'59"
46.3	34'24"	10:15'42"