| 《烘爐地》《56次》
開啟我跑山路的地方
短程練功好地方很方便脫逃
白天夜晚景色怡人
平時練跑見見土地公5造5啵嗶！
當然要來跑！
今天差點睡過頭～好險有睡飽
狀況不錯！
快速換裝騎車搭接駁上山
這場給自己目標破pb就好
策略：
華夏惡馬坡大步快走(也是很喘）
河濱已平常速度順穩跑留點體力
終點還有2k陡上坡（這比較重要）
不然就GG了！
成績比我預期的好 好開心！
謝謝Alec無預警從華中跑過來陽光公園一路陪跑大漢折返華中27k(感動)
不忘叮嚀後段配速！
讓今天孤軍奮鬥的我渡過漫長的河濱～
回程華中～陽光這段最虐心 陽光很熱情
河濱兩旁堆放著沙土感覺跑在沙漠裡
應該是曬到幻覺都出現XD
總之無傷順利完賽破Pb
已經疊很多件背心又加增一件!
謝謝山神Jay在比賽前3天配速告知！
LDS前輩們指導^^ 賽前宣言: 開啟我的跑山之路/烘爐地
當然要來看看土地公啊XD | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 200.59 km  MIZUNO WAVE HITOGAMI 2 (W)湖水藍 累積 : 905.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'25" | 00:05'25" | | 2 | 05'24" | 00:10'49" | | 3 | 05'52" | 00:16'41" | | 4 | 08'16" | 00:24'57" | | 5 | 07'27" | 00:32'24" | | 6 | 06'32" | 00:38'56" | | 7 | 06'06" | 00:45'02" | | 8 | 06'06" | 00:51'08" | | 9 | 05'57" | 00:57'05" | | 10 | 06'34" | 01:03'39" | | 11 | 06'08" | 01:09'47" | | 12 | 06'09" | 01:15'56" | | 13 | 06'12" | 01:22'08" | | 14 | 06'10" | 01:28'18" | | 15 | 06'42" | 01:35'00" | | 16 | 06'04" | 01:41'04" | | 17 | 06'12" | 01:47'16" | | 18 | 06'10" | 01:53'26" | | 19 | 06'32" | 01:59'58" | | 20 | 05'59" | 02:05'57" | | 21 | 06'05" | 02:12'02" | | 22 | 05'58" | 02:18'00" | | 23 | 06'29" | 02:24'29" | | 24 | 05'55" | 02:30'24" | | 25 | 06'11" | 02:36'35" | | 26 | 05'50" | 02:42'25" | | 27 | 07'29" | 02:49'54" | | 28 | 06'01" | 02:55'55" | | 29 | 06'18" | 03:02'13" | | 30 | 06'55" | 03:09'08" | | 31 | 06'22" | 03:15'30" | | 32 | 07'08" | 03:22'38" | | 33 | 06'05" | 03:28'43" | | 34 | 06'14" | 03:34'57" | | 35 | 06'22" | 03:41'19" | | 36 | 06'56" | 03:48'15" | | 37 | 06'59" | 03:55'14" | | 38 | 09'17" | 04:04'31" | | 39 | 06'31" | 04:11'02" | | 40 | 07'04" | 04:18'06" | | 41 | 08'36" | 04:26'42" | | 41.7 | 09'30" | 04:33'49" |
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全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第6馬
新北市
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