呂政達 2015/10/17 訓練日誌

呂政達台南
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呂政達

半馬 | 03:21:27 | 09:32/km | 第19半馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	03:21:27
總名次	523 / 691
分組名次	216 / 297
平均速度	09:32/km

官方證書

呂政達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'17")

00:45'17" (+02'14")

01:28'20"

10 km

(01:28'20")

00:43'03"

15 km

(02:14'21")

00:46'01" (+02'58")

01:50'42" (+22'22")

20 km

(03:19'02")

01:04'41" (+21'38")

Finish

(03:21:27)

日期: 2015-10-17 06:59 - 總爬升: 317 m - 地點: 洪爐地 - 天氣: 好涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

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1. 被公司電話call醒只睡一小時多
2. 原以為為最硬的是回終點的2.2K髮夾彎斜坡,結果中間的登山步道更斜更硬斗
3. 大會放的音樂竟然是肥龍~肥龍~肥上天~,人在江湖,生不如夕(很久以前的八點檔連續劇Orz)
4. 其餘都很美好阿

賽前宣言: 土地公BOBI

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.73 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 張元韋和其他 26 人說推

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阿文恭喜阿達土地公馬順利完賽,讚喔!

2015-10-21 11:52 ·

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呂政達謝謝能哥&阿文

2015-10-23 02:25 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'34"	00:15'05"
3	07'56"	00:23'01"
4	08'50"	00:31'51"
5	13'26"	00:45'17"
6	08'46"	00:54'03"
7	08'52"	01:02'55"
8	08'35"	01:11'30"
9	08'17"	01:19'47"
10	08'33"	01:28'20"
11	09'40"	01:38'00"
12	08'25"	01:46'25"
13	09'21"	01:55'46"
14	08'49"	02:04'35"
15	09'46"	02:14'21"
16	14'27"	02:28'48"
17	11'52"	02:40'40"
18	10'55"	02:51'35"
19	10'17"	03:01'52"
20	17'10"	03:19'02"
20.2	10'32"	03:21'30"