謝進興 2015/10/18 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 03:42:22 | 05:16/km | 第27馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:42:22
總名次	95 / 2138
分組名次	33 / 751
平均速度	05:16/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+01'01")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:24'52" (+00'09")

15 km

(01:15'40")

00:25'04" (+00'21")

00:50'48" (+00'12")

20 km

(01:41'24")

00:25'44" (+01'01")

25 km

(02:06'07")

00:24'43"

00:51'13" (+00'37")

30 km

(02:32'37")

00:26'30" (+01'47")

35 km

(03:00'24")

00:27'47" (+03'04")

00:56'14" (+05'38")

40 km

(03:28'51")

00:28'27" (+03'44")

Finish

(03:42:22)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 270 m - 地點: 新補遠東紡織 - 天氣: 晴朗~強陣風 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2888 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

新竹

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一大早參加2015第七屆遠東馬拉松賽，
四點就到，順便幫忙大會做點事，今天跑賽道防護員
起跑前人山人海，今天的天氣變數是強陣風及太陽
開跑後維持五分半速度，順利找到破風者擋風
一路上五分速跟到12K後就衝出去找下一個目標
整路順順跑，感覺狀況不錯，到20K追到許志誠大哥
32K後掉速，還挺在六分速內，今天目標sub4看來
應該可輕鬆達陣，目標修正345，最後342完賽

感謝杜哥及所有志工夥伴補給協助，有你們真好

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超讚的賽事，認真地主辦單位，熱情的志工們，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 378.32 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡德甫, 為愛而跑和其他 23 人說推

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Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:38 ·

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-10-19 13:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'59"	00:10'31"
3	05'00"	00:15'31"
4	05'10"	00:20'41"
5	05'03"	00:25'44"
6	04'57"	00:30'41"
7	05'03"	00:35'44"
8	04'49"	00:40'33"
9	04'58"	00:45'31"
10	05'05"	00:50'36"
11	05'07"	00:55'43"
12	05'05"	01:00'48"
13	05'06"	01:05'54"
14	04'58"	01:10'52"
15	04'48"	01:15'40"
16	04'58"	01:20'38"
17	05'05"	01:25'43"
18	05'30"	01:31'13"
19	05'00"	01:36'13"
20	05'11"	01:41'24"
21	04'36"	01:46'00"
22	04'57"	01:50'57"
23	05'01"	01:55'58"
24	05'14"	02:01'12"
25	04'55"	02:06'07"
26	05'20"	02:11'27"
27	05'14"	02:16'41"
28	05'14"	02:21'55"
29	05'30"	02:27'25"
30	05'12"	02:32'37"
31	05'32"	02:38'09"
32	05'18"	02:43'27"
33	05'44"	02:49'11"
34	05'47"	02:54'58"
35	05'26"	03:00'24"
36	05'49"	03:06'13"
37	05'34"	03:11'47"
38	05'38"	03:17'25"
39	05'30"	03:22'55"
40	05'56"	03:28'51"
41	05'32"	03:34'23"
42	05'38"	03:40'01"
42.5	05'55"	03:43'11"