李榮華 2022/10/30 訓練日誌

李榮華高雄
ID 331883

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李榮華

全馬 | 04:13:55 | 06:01/km | 第2馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:13:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:29'14" (+00'33")

15 km

(01:28'13")

00:30'18" (+01'37")

00:59'49" (+01'54")

20 km

(01:57'44")

00:29'31" (+00'50")

25 km

(02:28'02")

00:30'18" (+01'37")

01:00'36" (+02'41")

30 km

(02:58'20")

00:30'18" (+01'37")

35 km

(03:29'47")

00:31'27" (+02'46")

01:03'16" (+05'21")

40 km

(04:01'36")

00:31'49" (+03'08")

Finish

(04:13:55)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

05'42"

(11'15")

05'42" (+00'09")

1000 / 2000

05'45"

(17'00")

05'45" (+00'12")

1000 / 3000

05'46"

(22'46")

05'46" (+00'13")

1000 / 4000

05'54"

(28'41")

05'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬4小時15分鐘，達標

賽後評分: 全馬4小時15分配速員，任務完成，達標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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留言

觀看另 14 則留言

靜樺配速員晚安，沒跟上你的車殘念🥺
恭喜任務完成

2022-10-31 21:32 ·

1 個人推

廖慧婷大哥，好棒的成績啊！恭喜。沒當配速員一定飆更快

2022-11-01 11:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'42"	00:11'15"
3	05'45"	00:17'00"
4	05'47"	00:22'47"
5	05'54"	00:28'41"
6	05'50"	00:34'31"
7	05'53"	00:40'24"
8	05'52"	00:46'16"
9	05'48"	00:52'04"
10	05'51"	00:57'55"
11	06'13"	01:04'08"
12	05'55"	01:10'03"
13	06'02"	01:16'05"
14	05'54"	01:21'59"
15	06'14"	01:28'13"
16	05'47"	01:34'00"
17	05'51"	01:39'51"
18	05'50"	01:45'41"
19	06'11"	01:51'52"
20	05'52"	01:57'44"
21	06'19"	02:04'03"
22	05'50"	02:09'53"
23	06'07"	02:16'00"
24	05'52"	02:21'52"
25	06'10"	02:28'02"
26	05'55"	02:33'57"
27	05'51"	02:39'48"
28	06'08"	02:45'56"
29	05'51"	02:51'47"
30	06'33"	02:58'20"
31	06'08"	03:04'28"
32	05'48"	03:10'16"
33	06'56"	03:17'12"
34	05'55"	03:23'07"
35	06'40"	03:29'47"
36	05'56"	03:35'43"
37	06'33"	03:42'16"
38	06'23"	03:48'39"
39	06'51"	03:55'30"
40	06'06"	04:01'36"
41	05'56"	04:07'32"
42	05'50"	04:13'22"
42.1	05'31"	04:13'56"