胡家鳳 2022/10/30 訓練日誌

胡家鳳台中
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胡家鳳

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:56:55 | 07:02/km | 第10馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:31'54" (+02'30")

15 km

(01:34'33")

00:33'15" (+03'51")

01:04'52" (+03'34")

20 km

(02:06'10")

00:31'37" (+02'13")

25 km

(02:38'50")

00:32'40" (+03'16")

01:06'15" (+04'57")

30 km

(03:12'25")

00:33'35" (+04'11")

35 km

(03:49'55")

00:37'30" (+08'06")

01:20'35" (+19'17")

40 km

(04:33'00")

00:43'05" (+13'41")

Finish

(04:56:55)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 681 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'12")

1000 / 1000

05'52"

(12'04")

05'52" (+00'52")

1000 / 2000

05'43"

(17'48")

05'43" (+00'43")

1000 / 3000

05'58"

(23'46")

05'58" (+00'58")

1000 / 4000

05'38"

(29'24")

05'38" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練不夠，魔王坡跑不動只能步兵向上，大腿還差點抽筋，還好5小時內完賽😅

賽後評分: 終點處的補給份量太少，11:30回到終點時已都被掃空……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.06 km

ASICS GEL -NIMBUS 23 累積 : 304.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Olivia Liao 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'53"	00:12'04"
3	05'44"	00:17'48"
4	05'58"	00:23'46"
5	05'38"	00:29'24"
6	06'34"	00:35'58"
7	07'22"	00:43'20"
8	05'17"	00:48'37"
9	06'00"	00:54'37"
10	06'41"	01:01'18"
11	06'38"	01:07'56"
12	05'35"	01:13'31"
13	06'33"	01:20'04"
14	06'07"	01:26'11"
15	08'22"	01:34'33"
16	07'32"	01:42'05"
17	06'39"	01:48'44"
18	05'01"	01:53'45"
19	06'12"	01:59'57"
20	06'13"	02:06'10"
21	07'01"	02:13'11"
22	07'06"	02:20'17"
23	05'58"	02:26'15"
24	05'18"	02:31'33"
25	07'17"	02:38'50"
26	06'51"	02:45'41"
27	07'51"	02:53'32"
28	06'52"	03:00'24"
29	05'38"	03:06'02"
30	06'23"	03:12'25"
31	05'26"	03:17'51"
32	05'32"	03:23'23"
33	08'47"	03:32'10"
34	08'32"	03:40'42"
35	09'13"	03:49'55"
36	09'59"	03:59'54"
37	10'14"	04:10'08"
38	08'35"	04:18'43"
39	05'55"	04:24'38"
40	08'22"	04:33'00"
41	09'56"	04:42'56"
42	10'09"	04:53'05"
42.7	05'41"	04:56'55"