辛國鼎 2015/10/18 訓練日誌

辛國鼎新竹
ID 88065

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辛國鼎

全馬 | 04:12:03 | 05:58/km | 第6馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:12:03
總名次	316 / 2138
分組名次	124 / 751
平均速度	05:58/km

官方證書

辛國鼎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'44")

00:54'58" (+00'43")

10 km

(00:54'58")

00:27'35" (+00'56")

15 km

(01:22'37")

00:27'39" (+01'00")

00:55'39" (+01'24")

20 km

(01:50'37")

00:28'00" (+01'21")

25 km

(02:17'16")

00:26'39"

00:54'15"

30 km

(02:44'52")

00:27'36" (+00'57")

35 km

(03:18'10")

00:33'18" (+06'39")

01:13'16" (+19'01")

40 km

(03:58'08")

00:39'58" (+13'19")

Finish

(04:12:03)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 225 m - 地點: 遠東全馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2603 Cal - 總步數: 44604 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

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遠東馬完賽，但sub4失敗，30k後就爆掉，只能跑跑走走，但慶幸無傷完賽，雖然無法達到預期目標，但是跑得很開心。準備報集集馬。
感謝morse/Afu帶著Gary/daniel還有我開358團，但是訓練不足，30K後就大小腿抽筋，不過跑得很開心。遠東這一次也辦得很好，感謝志工們。

賽前宣言: 每週團練，一定要支持的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.74 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

小童, yiwei 和其他 12 人說推

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Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:28 ·

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-10-19 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'14"	00:11'20"
3	05'13"	00:16'33"
4	05'23"	00:21'56"
5	05'27"	00:27'23"
6	05'22"	00:32'45"
7	05'34"	00:38'19"
8	05'11"	00:43'30"
9	05'39"	00:49'09"
10	05'49"	00:54'58"
11	05'24"	01:00'22"
12	05'24"	01:05'46"
13	05'42"	01:11'28"
14	05'38"	01:17'06"
15	05'31"	01:22'37"
16	05'34"	01:28'11"
17	05'35"	01:33'46"
18	05'54"	01:39'40"
19	05'24"	01:45'04"
20	05'33"	01:50'37"
21	05'01"	01:55'38"
22	05'36"	02:01'14"
23	05'09"	02:06'23"
24	06'12"	02:12'35"
25	04'41"	02:17'16"
26	05'22"	02:22'38"
27	05'21"	02:27'59"
28	05'25"	02:33'24"
29	06'02"	02:39'26"
30	05'26"	02:44'52"
31	06'33"	02:51'25"
32	05'55"	02:57'20"
33	06'30"	03:03'50"
34	07'17"	03:11'07"
35	07'03"	03:18'10"
36	07'58"	03:26'08"
37	06'34"	03:32'42"
38	08'09"	03:40'51"
39	08'02"	03:48'53"
40	09'15"	03:58'08"
41	06'12"	04:04'20"
42	06'07"	04:10'27"
42.5	05'43"	04:13'34"