明昌 2022/10/30 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 04:06:47 | 05:50/km | 第21馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:06:47
總名次	99 / 905
分組名次	16 / 268
平均速度	05:50/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'11")

00:53'14" (+00'11")

10 km

(00:53'14")

00:28'17" (+03'31")

15 km

(01:19'54")

00:26'40" (+01'54")

00:53'03"

20 km

(01:46'17")

00:26'23" (+01'37")

25 km

(02:11'03")

00:24'46"

00:54'12" (+01'09")

30 km

(02:40'29")

00:29'26" (+04'40")

35 km

(03:12'41")

00:32'12" (+07'26")

01:09'13" (+16'10")

40 km

(03:49'42")

00:37'01" (+12'15")

Finish

(04:06:47)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2579 Cal - 總步數: 41004 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'16" (+00'57")

1002 / 1002

180 / 104

05'05"

(10'22")

05'04" (+00'45")

1000 / 2002

182 / 107

05'06"

(15'28")

05'05" (+00'46")

1001 / 3004

181 / 107

04'54"

(20'22")

04'53" (+00'34")

1003 / 4008

182 / 112

04'42"

(25'04")

04'41" (+00'22")

1003 / 5011

181 / 117

展開計圈分析

05'14"

(30'18")

05'13" (+00'54")

1000 / 6012

177 / 107

05'53"

(36'11")

05'52" (+01'33")

1002 / 7014

169 / 100

04'41"

(40'52")

04'40" (+00'21")

1002 / 8017

180 / 118

05'06"

(45'58")

05'05" (+00'46")

1001 / 9018

180 / 109

07'41"

(53'39")

07'40" (+03'21")

1002 / 10020

133 / 98

05'15"

(58'54")

05'14" (+00'55")

1002 / 11022

178 / 106

04'34"

(01:03'28")

04'34" (+00'15")

1000 / 12022

181 / 120

05'13"

(01:08'41")

05'12" (+00'53")

1002 / 13025

178 / 107

05'15"

(01:13'56")

05'14" (+00'55")

1002 / 14027

178 / 106

06'38"

(01:20'34")

06'37" (+02'18")

1001 / 15029

161 / 93

06'06"

(01:26'40")

06'05" (+01'46")

1001 / 16030

167 / 98

04'59"

(01:31'39")

04'58" (+00'39")

1000 / 17031

179 / 111

04'59"

(01:36'38")

04'58" (+00'39")

1002 / 18034

182 / 110

05'20"

(01:41'58")

05'19" (+01'00")

1001 / 19035

177 / 106

05'07"

(01:47'05")

05'06" (+00'47")

1001 / 20036

180 / 108

05'25"

(01:52'30")

05'24" (+01'05")

1000 / 21036

177 / 103

05'11"

(01:57'41")

05'10" (+00'51")

1002 / 22039

179 / 108

04'39"

(02:02'20")

04'38" (+00'19")

1002 / 23042

183 / 117

04'20"

(02:06'40")

04'19"

1000 / 24042

183 / 125

05'19"

(02:11'59")

05'18" (+00'59")

1002 / 25045

171 / 109

06'32"

(02:18'31")

06'31" (+02'12")

1001 / 26046

156 / 97

06'57"

(02:25'28")

06'56" (+02'37")

1000 / 27047

158 / 90

05'17"

(02:30'45")

05'16" (+00'57")

1000 / 28047

180 / 104

05'22"

(02:36'07")

05'22" (+01'03")

1000 / 29047

172 / 107

05'31"

(02:41'38")

05'30" (+01'11")

1001 / 30049

172 / 105

05'04"

(02:46'42")

05'02" (+00'43")

1003 / 31053

179 / 110

04'55"

(02:51'37")

04'54" (+00'35")

1001 / 32054

180 / 113

08'28"

(03:00'05")

08'27" (+04'08")

1001 / 33056

141 / 83

06'51"

(03:06'56")

06'50" (+02'31")

1001 / 34057

159 / 91

07'43"

(03:14'39")

07'43" (+03'24")

1000 / 35057

144 / 89

08'56"

(03:23'35")

08'55" (+04'36")

1001 / 36059

134 / 83

08'41"

(03:32'16")

08'40" (+04'21")

1001 / 37060

131 / 87

05'42"

(03:37'58")

05'41" (+01'22")

1001 / 38062

178 / 98

05'34"

(03:43'32")

05'33" (+01'14")

1000 / 39063

170 / 105

08'47"

(03:52'19")

08'46" (+04'27")

1001 / 40064

137 / 83

07'50"

(04:00'09")

07'49" (+03'30")

1001 / 41066

118 / 108

05'54"

(04:06'03")

05'52" (+01'33")

1004 / 42070

166 / 102

02'37"

(04:08'40")

09'34" (+05'15")

273 / 42343

113 / 91

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賽後評分: 補給不錯，但好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.08 km

Nike Zoom Tempo Next% FK 累積 : 390.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'03"	00:10'20"
3	05'04"	00:15'24"
4	04'54"	00:20'18"
5	04'39"	00:24'57"
6	05'11"	00:30'08"
7	05'52"	00:36'00"
8	04'39"	00:40'39"
9	05'00"	00:45'39"
10	07'35"	00:53'14"
11	05'16"	00:58'30"
12	04'33"	01:03'03"
13	05'11"	01:08'14"
14	05'05"	01:13'19"
15	06'35"	01:19'54"
16	05'36"	01:25'30"
17	05'30"	01:31'00"
18	04'56"	01:35'56"
19	05'16"	01:41'12"
20	05'05"	01:46'17"
21	05'24"	01:51'41"
22	05'10"	01:56'51"
23	04'43"	02:01'34"
24	04'14"	02:05'48"
25	05'15"	02:11'03"
26	05'45"	02:16'48"
27	07'28"	02:24'16"
28	05'23"	02:29'39"
29	05'00"	02:34'39"
30	05'50"	02:40'29"
31	05'01"	02:45'30"
32	04'56"	02:50'26"
33	07'55"	02:58'21"
34	06'53"	03:05'14"
35	07'27"	03:12'41"
36	09'25"	03:22'06"
37	08'11"	03:30'17"
38	06'18"	03:36'35"
39	05'02"	03:41'37"
40	08'05"	03:49'42"
41	08'31"	03:58'13"
42	07'03"	04:05'16"
42.3	09'50"	04:08'40"