hwashan 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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全馬 | 04:14:00 | 06:01/km | 第114馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'55" (+01'55")

15 km

(01:17'41")

00:25'46" (+00'46")

00:53'16" (+01'21")

20 km

(01:45'11")

00:27'30" (+02'30")

25 km

(02:14'23")

00:29'12" (+04'12")

01:00'39" (+08'44")

30 km

(02:45'50")

00:31'27" (+06'27")

35 km

(03:17'05")

00:31'15" (+06'15")

01:07'07" (+15'12")

40 km

(03:52'57")

00:35'52" (+10'52")

Finish

(04:14:00)

日期: 2022-11-06 06:30 - 總爬升: 263 m - 地點: 台東知本 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'03")

04'46"

1000 / 2000

3

05'02"

(15'06")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'06")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'00")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.78 km

黑色Y拖累積 : 1851.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Fred 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'47"	00:10'04"
3	05'03"	00:15'07"
4	04'59"	00:20'06"
5	04'54"	00:25'00"
6	05'28"	00:30'28"
7	05'31"	00:35'59"
8	05'37"	00:41'36"
9	05'18"	00:46'54"
10	05'01"	00:51'55"
11	04'57"	00:56'52"
12	05'15"	01:02'07"
13	05'27"	01:07'34"
14	05'08"	01:12'42"
15	04'59"	01:17'41"
16	05'02"	01:22'43"
17	05'16"	01:27'59"
18	05'13"	01:33'12"
19	05'44"	01:38'56"
20	06'15"	01:45'11"
21	06'02"	01:51'13"
22	05'41"	01:56'54"
23	06'09"	02:03'03"
24	05'37"	02:08'40"
25	05'43"	02:14'23"
26	06'15"	02:20'38"
27	06'40"	02:27'18"
28	07'45"	02:35'03"
29	05'29"	02:40'32"
30	05'18"	02:45'50"
31	05'25"	02:51'15"
32	07'57"	02:59'12"
33	06'08"	03:05'20"
34	05'49"	03:11'09"
35	05'56"	03:17'05"
36	07'01"	03:24'06"
37	06'05"	03:30'11"
38	06'48"	03:36'59"
39	07'51"	03:44'50"
40	08'07"	03:52'57"
41	06'33"	03:59'30"
42	08'29"	04:07'59"
43.0	06'17"	04:14'02"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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