ben 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

ben 台中
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全馬 | 04:21:32 | 06:11/km | 第22馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:21:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'26")

00:51'57"

10 km

(00:51'57")

00:25'51" (+00'11")

15 km

(01:17'37")

00:25'40"

00:52'59" (+01'02")

20 km

(01:44'56")

00:27'19" (+01'39")

25 km

(02:14'10")

00:29'14" (+03'34")

01:04'32" (+12'35")

30 km

(02:49'28")

00:35'18" (+09'38")

35 km

(03:30'42")

00:41'14" (+15'34")

01:17'37" (+25'40")

40 km

(04:07'05")

00:36'23" (+10'43")

Finish

(04:21:32)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'42")

05'03" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'41")

04'58"

1000 / 3000

4

05'07"

(20'48")

05'07" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'05")

05'17" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

ben

·

訓練不足，又跑到抽筋了……..

賽後評分: 太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

我爆了, 洪榮良和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'04"	00:10'43"
3	04'58"	00:15'41"
4	05'07"	00:20'48"
5	05'18"	00:26'06"
6	05'09"	00:31'15"
7	05'20"	00:36'35"
8	05'12"	00:41'47"
9	05'04"	00:46'51"
10	05'06"	00:51'57"
11	05'01"	00:56'58"
12	05'16"	01:02'14"
13	05'11"	01:07'25"
14	05'08"	01:12'33"
15	05'04"	01:17'37"
16	05'09"	01:22'46"
17	05'13"	01:27'59"
18	05'28"	01:33'27"
19	06'00"	01:39'27"
20	05'29"	01:44'56"
21	05'25"	01:50'21"
22	06'16"	01:56'37"
23	05'44"	02:02'21"
24	05'54"	02:08'15"
25	05'55"	02:14'10"
26	05'56"	02:20'06"
27	07'06"	02:27'12"
28	06'27"	02:33'39"
29	07'42"	02:41'21"
30	08'07"	02:49'28"
31	08'45"	02:58'13"
32	10'19"	03:08'32"
33	09'14"	03:17'46"
34	06'10"	03:23'56"
35	06'46"	03:30'42"
36	06'14"	03:36'56"
37	07'15"	03:44'11"
38	06'45"	03:50'56"
39	08'15"	03:59'11"
40	07'54"	04:07'05"
41	07'29"	04:14'34"
42	05'34"	04:20'08"
42.3	05'30"	04:21'34"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

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0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

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3.7 km | 00:34:51 | 09:26/km