黃文聯 2022/11/27 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:43:26 | 09:33/km | 第80馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	06:43:26
總名次	620 / 824
分組名次	104 / 118
平均速度	09:33/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'27")

00:42'27"

01:27'58"

10 km

(01:27'58")

00:45'31" (+03'04")

15 km

(02:15'12")

00:47'14" (+04'47")

01:36'25" (+08'27")

20 km

(03:04'23")

00:49'11" (+06'44")

25 km

(03:55'22")

00:50'59" (+08'32")

01:40'59" (+13'01")

30 km

(04:45'22")

00:50'00" (+07'33")

35 km

(05:33'24")

00:48'02" (+05'35")

01:38'01" (+10'03")

40 km

(06:23'23")

00:49'59" (+07'32")

Finish

(06:43:26)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 509 m - 地點: 中興新村中興會堂 - 天氣: 早陰涼轉熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2647 Cal - 總步數: 53276 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'44"

(08'44")

08'43" (+00'32")

1001 / 1001

136 / 83

08'47"

(17'31")

08'47" (+00'36")

1000 / 2001

132 / 85

08'37"

(26'08")

08'37" (+00'26")

1000 / 3001

129 / 89

08'12"

(34'20")

08'12" (+00'01")

1000 / 4001

144 / 84

08'12"

(42'32")

08'11"

1001 / 5003

142 / 85

展開計圈分析

08'33"

(51'05")

08'32" (+00'21")

1000 / 6004

136 / 85

09'35"

(01:00'40")

09'33" (+01'22")

1002 / 7006

129 / 80

09'01"

(01:09'41")

09'01" (+00'50")

1000 / 8006

135 / 82

09'20"

(01:19'01")

09'19" (+01'08")

1001 / 9008

137 / 78

09'06"

(01:28'07")

09'05" (+00'54")

1000 / 10008

142 / 76

08'56"

(01:37'03")

08'55" (+00'44")

1000 / 11009

130 / 85

08'57"

(01:46'00")

08'56" (+00'45")

1001 / 12011

142 / 78

10'29"

(01:56'29")

10'28" (+02'17")

1000 / 13011

135 / 70

09'21"

(02:05'50")

09'20" (+01'09")

1001 / 14012

133 / 80

09'39"

(02:15'29")

09'38" (+01'27")

1000 / 15013

138 / 74

09'53"

(02:25'22")

09'52" (+01'41")

1000 / 16013

138 / 72

09'54"

(02:35'16")

09'53" (+01'42")

1001 / 17014

126 / 79

10'53"

(02:46'09")

10'52" (+02'41")

1000 / 18015

131 / 69

09'20"

(02:55'29")

09'19" (+01'08")

1000 / 19015

132 / 80

09'24"

(03:04'53")

09'23" (+01'12")

1000 / 20016

128 / 83

09'18"

(03:14'11")

09'17" (+01'06")

1001 / 21017

108 / 99

10'20"

(03:24'31")

10'18" (+02'07")

1001 / 22018

124 / 77

09'59"

(03:34'30")

09'58" (+01'47")

1000 / 23019

122 / 82

10'00"

(03:44'30")

09'59" (+01'48")

1000 / 24020

117 / 84

11'31"

(03:56'01")

11'30" (+03'19")

1000 / 25021

110 / 78

11'19"

(04:07'20")

11'18" (+03'07")

1000 / 26021

139 / 63

09'58"

(04:17'18")

09'57" (+01'46")

1000 / 27021

149 / 66

09'35"

(04:26'53")

09'34" (+01'23")

1000 / 28022

136 / 76

09'27"

(04:36'20")

09'26" (+01'15")

1000 / 29022

137 / 77

09'41"

(04:46'01")

09'40" (+01'29")

1000 / 30023

137 / 75

09'08"

(04:55'09")

09'07" (+00'56")

1000 / 31023

127 / 85

09'15"

(05:04'24")

09'14" (+01'03")

1001 / 32025

137 / 78

10'13"

(05:14'37")

10'11" (+02'00")

1001 / 33027

133 / 73

09'26"

(05:24'03")

09'25" (+01'14")

1000 / 34027

113 / 93

10'13"

(05:34'16")

10'12" (+02'01")

1000 / 35027

122 / 80

09'47"

(05:44'03")

09'46" (+01'35")

1000 / 36028

143 / 71

09'27"

(05:53'30")

09'26" (+01'15")

1000 / 37028

133 / 79

10'46"

(06:04'16")

10'45" (+02'34")

1000 / 38028

144 / 64

09'35"

(06:13'51")

09'34" (+01'23")

1001 / 39029

126 / 82

10'38"

(06:24'29")

10'37" (+02'26")

1000 / 40030

128 / 73

10'16"

(06:34'45")

10'15" (+02'04")

1000 / 41031

120 / 80

09'42"

(06:44'27")

09'43" (+01'32")

997 / 42028

120 / 85

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雖然跑不快.，但始終堅持時間內完賽，今日擔心的事又發生，左腳踝又隱隱作痛，不是我不想跑，而是真的痛。

賽後評分: 賽道、補給、交管依舊，無話可評。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.87 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Ancel Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	08'47"	00:17'31"
3	08'25"	00:25'56"
4	08'22"	00:34'18"
5	08'09"	00:42'27"
6	08'32"	00:50'59"
7	09'32"	01:00'31"
8	09'01"	01:09'32"
9	09'15"	01:18'47"
10	09'11"	01:27'58"
11	08'47"	01:36'45"
12	08'59"	01:45'44"
13	10'30"	01:56'14"
14	09'13"	02:05'27"
15	09'45"	02:15'12"
16	09'48"	02:25'00"
17	09'48"	02:34'48"
18	10'54"	02:45'42"
19	09'31"	02:55'13"
20	09'10"	03:04'23"
21	09'19"	03:13'42"
22	10'18"	03:24'00"
23	09'57"	03:33'57"
24	09'59"	03:43'56"
25	11'26"	03:55'22"
26	11'19"	04:06'41"
27	10'05"	04:16'46"
28	09'32"	04:26'18"
29	09'22"	04:35'40"
30	09'42"	04:45'22"
31	09'05"	04:54'27"
32	09'10"	05:03'37"
33	10'14"	05:13'51"
34	09'24"	05:23'15"
35	10'09"	05:33'24"
36	09'43"	05:43'07"
37	09'30"	05:52'37"
38	10'42"	06:03'19"
39	09'28"	06:12'47"
40	10'36"	06:23'23"
41	10'15"	06:33'38"
42	09'36"	06:43'14"
42.0	39'22"	06:44'27"