eric234 2015/10/31 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

恭喜完成了第 40 馬

12 H | 101.8 km | 07:04/km | 第40馬

2015 高雄12小時超級馬拉松賽暨全國24小時超級馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2015-10-31
成績	101.75 km
總名次	26 / 118
分組名次	2 / 12
平均速度	07:04/km

官方證書

eric234

日期: 2015-10-31 19:02 - 平均心率: 116 - 卡路里: 8486 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

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2015 高雄12小時全國錦標賽
這場是偶個人算是第四場百K賽,想不到跑這繞圈圈的平面路線居然比跑山路還難,這真是令人費解…私人補給方面靠著我們先前所開的菜單,可說豐富無比,即使賽時臨時要增列,本團志工群們更是使命必達,有他們盡心的服務,也得以讓大家能安心完賽.在這要感謝志工們有:阿志,娟,Paul,桃子,中仁,小安,阿強,lulu,還有癸源贊助的BACC,上存隔空贊助等.謝謝你們.

完成40K後,發現腰特別的酸,這在以往不曾有過,酸到有些跑不下去,甚至有棄賽意念,有賴桃子要我多休息,且腰間立即塗抹擦勞滅後,酸痛立減(應該是刻意被麻醉了),這也能繼續跑下去,前40K很刻意地在每跑半小時進場補給,後來發現這不太適合我,喝的太多肚子太漲,不好跑,40K以後,恢復過往自主訓練模式,憑著自己身體感覺去補給,不管公里數,跑到有點渴或步伐稍緩再進場補給(但這方式只適合我自己的模式,不建議他人參考),顯然這方式很適合我,配速很快恢復自己想要的目標,且全程不看時間及所跑圈數,很快地第二階段的四小時在不知不覺中完成了.

最後的四小時依舊維持自己的模式在跑,但明顯的體能多少下滑了,但還算可接受,場中唯一受我感動且能持續下去的就是峰哥奮戰不懈的精神,峰哥雖跑不快,但在這場很意外發現他一直堅持下去,能跑就跑,跑不動就用走的,沒有要放棄的念頭,間接地也被那股”強峰吹拂”所感染到,…

賽程結束,意外地勉強達成百K目標….哈,這場百K居然耗掉我最久時間,有點落漆,但近期較疏於練跑也是事實,句”跑步真的只有累積”的確不假啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.07 km

Saucony Triumph 11 累積 : 1434.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

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雅雪恭喜大神順利完賽上凸台~好強啊~~

2015-11-02 22:02 ·

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rainman 12小時賽想成3個4小時來跑，似乎壓力不會那麼大，真是好辦法；不過101K可是扎扎實實的每一步聚成，好厲害，恭喜得獎!

2015-11-03 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'10"	00:10'32"
3	05'18"	00:15'50"
4	05'25"	00:21'15"
5	05'28"	00:26'43"
6	05'38"	00:32'21"
7	05'30"	00:37'51"
8	05'37"	00:43'28"
9	05'35"	00:49'03"
10	05'32"	00:54'35"
11	05'38"	01:00'13"
12	06'23"	01:06'36"
13	05'46"	01:12'22"
14	05'38"	01:18'00"
15	05'36"	01:23'36"
16	05'43"	01:29'19"
17	06'19"	01:35'38"
18	05'36"	01:41'14"
19	05'34"	01:46'48"
20	05'45"	01:52'33"
21	05'38"	01:58'11"
22	06'27"	02:04'38"
23	05'54"	02:10'32"
24	05'50"	02:16'22"
25	06'04"	02:22'26"
26	06'00"	02:28'26"
27	06'36"	02:35'02"
28	06'08"	02:41'10"
29	06'07"	02:47'17"
30	05'50"	02:53'07"
31	06'07"	02:59'14"
32	07'05"	03:06'19"
33	06'05"	03:12'24"
34	06'05"	03:18'29"
35	06'02"	03:24'31"
36	06'05"	03:30'36"
37	07'32"	03:38'08"
38	06'20"	03:44'28"
39	06'11"	03:50'39"
40	06'12"	03:56'51"
41	06'01"	04:02'52"
42	06'36"	04:09'28"
43	07'11"	04:16'39"
44	05'44"	04:22'23"
45	05'38"	04:28'01"
46	22'16"	04:50'17"
47	05'59"	04:56'16"
48	05'29"	05:01'45"
49	05'30"	05:07'15"
50	05'33"	05:12'48"
51	05'25"	05:18'13"
52	05'43"	05:23'56"
53	05'12"	05:29'08"
54	05'00"	05:34'08"
55	04'45"	05:38'53"
56	04'34"	05:43'27"
57	04'48"	05:48'15"
58	04'42"	05:52'57"
59	04'55"	05:57'52"
60	05'07"	06:02'59"
61	12'04"	06:15'03"
62	05'51"	06:20'54"
63	05'58"	06:26'52"
64	05'32"	06:32'24"
65	05'29"	06:37'53"
66	05'25"	06:43'18"
67	05'18"	06:48'36"
68	05'18"	06:53'54"
69	05'31"	06:59'25"
70	06'00"	07:05'25"
71	13'52"	07:19'17"
72	06'34"	07:25'51"
73	06'20"	07:32'11"
74	06'24"	07:38'35"
75	05'21"	07:43'56"
76	04'58"	07:48'54"
77	05'12"	07:54'06"
78	06'02"	08:00'08"
79	29'02"	08:29'10"
80	07'01"	08:36'11"
81	07'04"	08:43'15"
82	07'15"	08:50'30"
83	06'47"	08:57'17"
84	06'49"	09:04'06"
85	15'17"	09:19'23"
86	09'34"	09:28'57"
87	08'02"	09:36'59"
88	08'04"	09:45'03"
89	08'05"	09:53'08"
90	07'10"	10:00'18"
91	07'43"	10:08'01"
92	09'18"	10:17'19"
93	06'59"	10:24'18"
94	16'14"	10:40'32"
95	07'07"	10:47'39"
96	06'48"	10:54'27"
97	07'04"	11:01'31"
98	06'48"	11:08'19"
99	06'17"	11:14'36"
100	06'35"	11:21'11"
101	06'38"	11:27'49"
102	06'17"	11:34'06"
103	06'10"	11:40'16"
104	06'25"	11:46'41"
105	06'22"	11:53'03"
104.8	-30'-10"	11:58'56"