☕陳松禮 2022/12/04 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

全馬 | 04:39:50 | 06:37/km | 第38馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:39:50
總名次	239 / 650
分組名次	78 / 191
平均速度	06:37/km

官方證書

☕陳松禮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'22")

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'09"

15 km

(01:22'46")

00:28'06" (+00'57")

00:55'45" (+01'05")

20 km

(01:50'25")

00:27'39" (+00'30")

25 km

(02:19'06")

00:28'41" (+01'32")

00:59'14" (+04'34")

30 km

(02:49'39")

00:30'33" (+03'24")

35 km

(03:37'46")

00:48'07" (+20'58")

01:36'28" (+41'48")

40 km

(04:26'07")

00:48'21" (+21'12")

Finish

(04:39:50)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 農博公園 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'35")

1000 / 1000

05'26"

(11'22")

05'26" (+00'06")

1000 / 2000

05'20"

(16'43")

05'20"

1000 / 3000

05'22"

(22'06")

05'22" (+00'02")

1000 / 4000

05'24"

(27'30")

05'24" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

半馬後速度就hold不住，只能當30K長距離，後面就走很大跟吃很大了，吃到肚子不舒服，根本就跑不起來，台北馬剩兩週，加油！

賽前宣言: 備戰台北馬，以賽代訓

賽後評分: 補給、交管都不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.79 km

nike next%2紅黑配色累積 : 522.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪瑞文, 小語和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'27"	00:11'23"
3	05'20"	00:16'43"
4	05'23"	00:22'06"
5	05'25"	00:27'31"
6	05'24"	00:32'55"
7	05'22"	00:38'17"
8	05'27"	00:43'44"
9	05'26"	00:49'10"
10	05'30"	00:54'40"
11	05'31"	01:00'11"
12	05'27"	01:05'38"
13	05'24"	01:11'02"
14	06'11"	01:17'13"
15	05'33"	01:22'46"
16	05'35"	01:28'21"
17	05'27"	01:33'48"
18	05'30"	01:39'18"
19	05'34"	01:44'52"
20	05'33"	01:50'25"
21	05'46"	01:56'11"
22	05'38"	02:01'49"
23	05'41"	02:07'30"
24	05'52"	02:13'22"
25	05'44"	02:19'06"
26	06'04"	02:25'10"
27	05'45"	02:30'55"
28	05'57"	02:36'52"
29	06'18"	02:43'10"
30	06'29"	02:49'39"
31	06'26"	02:56'05"
32	09'27"	03:05'32"
33	11'19"	03:16'51"
34	07'14"	03:24'05"
35	13'41"	03:37'46"
36	07'59"	03:45'45"
37	11'12"	03:56'57"
38	10'22"	04:07'19"
39	07'16"	04:14'35"
40	11'32"	04:26'07"
41	07'42"	04:33'49"
42	06'12"	04:40'01"
42.2	34'38"	04:45'25"