黃文聯 2022/12/11 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 06:54:43 | 09:49/km | 第82馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	06:54:43
總名次	505 / 584
分組名次	73 / 84
平均速度	09:49/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'00")

00:47'00" (+00'57")

01:33'03"

10 km

(01:33'03")

00:46'03"

15 km

(02:20'55")

00:47'52" (+01'49")

01:39'36" (+06'33")

20 km

(03:12'39")

00:51'44" (+05'41")

25 km

(03:59'44")

00:47'05" (+01'02")

01:35'27" (+02'24")

30 km

(04:48'06")

00:48'22" (+02'19")

35 km

(05:35'26")

00:47'20" (+01'17")

01:35'48" (+02'45")

40 km

(06:23'54")

00:48'28" (+02'25")

Finish

(06:54:43)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 175 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 風強冷 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2315 Cal - 總步數: 55754 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'02"

(09'02")

09'01" (+00'07")

1001 / 1001

124 / 88

09'07"

(18'09")

09'06" (+00'12")

1001 / 2003

137 / 79

09'49"

(27'58")

09'48" (+00'54")

1000 / 3003

125 / 80

09'43"

(37'41")

09'42" (+00'48")

1000 / 4004

102 / 100

09'28"

(47'09")

09'28" (+00'34")

1000 / 5004

147 / 71

展開計圈分析

09'03"

(56'12")

09'02" (+00'08")

1001 / 6005

148 / 74

09'16"

(01:05'28")

09'15" (+00'21")

1001 / 7007

128 / 84

09'08"

(01:14'36")

09'07" (+00'13")

1001 / 8008

125 / 87

08'55"

(01:23'31")

08'54"

1001 / 9010

132 / 84

09'45"

(01:33'16")

09'44" (+00'50")

1000 / 10011

121 / 84

09'05"

(01:42'21")

09'04" (+00'10")

1000 / 11011

139 / 78

09'02"

(01:51'23")

09'01" (+00'07")

1000 / 12011

139 / 79

09'13"

(02:00'36")

09'12" (+00'18")

1000 / 13012

138 / 78

10'33"

(02:11'09")

10'32" (+01'38")

1001 / 14013

127 / 74

10'08"

(02:21'17")

10'07" (+01'13")

1000 / 15013

113 / 86

10'19"

(02:31'36")

10'18" (+01'24")

1000 / 16013

112 / 86

10'13"

(02:41'49")

10'12" (+01'18")

1000 / 17014

118 / 82

09'53"

(02:51'42")

09'51" (+00'57")

1001 / 18016

126 / 79

10'37"

(03:02'19")

10'37" (+01'43")

1000 / 19016

135 / 69

10'46"

(03:13'05")

10'45" (+01'51")

1000 / 20016

125 / 73

09'48"

(03:22'53")

09'47" (+00'53")

1001 / 21018

144 / 70

09'12"

(03:32'05")

09'11" (+00'17")

1001 / 22019

148 / 73

09'38"

(03:41'43")

09'37" (+00'43")

1000 / 23019

148 / 69

08'59"

(03:50'42")

08'58" (+00'04")

1000 / 24020

160 / 69

09'36"

(04:00'18")

09'35" (+00'41")

1000 / 25021

143 / 72

10'04"

(04:10'22")

10'03" (+01'09")

1000 / 26022

120 / 82

10'44"

(04:21'06")

10'07" (+01'13")

1060 / 27082

123 / 80

09'45"

(04:30'51")

09'44" (+00'50")

1001 / 28084

131 / 78

09'09"

(04:40'00")

09'08" (+00'14")

1000 / 29084

143 / 76

09'10"

(04:49'10")

09'09" (+00'15")

1001 / 30086

148 / 73

09'00"

(04:58'10")

08'58" (+00'04")

1002 / 31088

140 / 79

09'49"

(05:07'59")

09'48" (+00'54")

1000 / 32088

140 / 72

09'34"

(05:17'33")

09'33" (+00'39")

1000 / 33089

137 / 76

09'42"

(05:27'15")

09'41" (+00'47")

1000 / 34089

135 / 76

09'26"

(05:36'41")

09'25" (+00'31")

1000 / 35090

145 / 73

09'55"

(05:46'36")

09'54" (+01'00")

1000 / 36090

135 / 74

09'58"

(05:56'34")

09'57" (+01'03")

1000 / 37091

140 / 71

09'27"

(06:06'01")

09'27" (+00'33")

1000 / 38091

136 / 77

09'46"

(06:15'47")

09'44" (+00'50")

1001 / 39093

127 / 80

09'35"

(06:25'22")

09'34" (+00'40")

1001 / 40094

138 / 75

09'58"

(06:35'20")

09'57" (+01'03")

1000 / 41094

138 / 72

09'46"

(06:45'06")

09'45" (+00'51")

1000 / 42095

138 / 74

09'33"

(06:54'39")

09'32" (+00'38")

1000 / 43095

139 / 74

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強風吹襲只能步兵當道

賽後評分: 交管優值補給中肯路線真是追(強)風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.66 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

誌鳴(了然居士), 我是誰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	09'05"	00:18'05"
3	09'47"	00:27'52"
4	09'44"	00:37'36"
5	09'24"	00:47'00"
6	09'07"	00:56'07"
7	09'11"	01:05'18"
8	09'10"	01:14'28"
9	08'51"	01:23'19"
10	09'44"	01:33'03"
11	09'01"	01:42'04"
12	09'00"	01:51'04"
13	09'16"	02:00'20"
14	10'30"	02:10'50"
15	10'05"	02:20'55"
16	10'18"	02:31'13"
17	10'17"	02:41'30"
18	09'51"	02:51'21"
19	10'24"	03:01'45"
20	10'54"	03:12'39"
21	09'45"	03:22'24"
22	09'16"	03:31'40"
23	09'37"	03:41'17"
24	09'00"	03:50'17"
25	09'27"	03:59'44"
26	10'08"	04:09'52"
27	10'05"	04:19'57"
28	09'40"	04:29'37"
29	09'21"	04:38'58"
30	09'08"	04:48'06"
31	08'55"	04:57'01"
32	09'40"	05:06'41"
33	09'34"	05:16'15"
34	09'44"	05:25'59"
35	09'27"	05:35'26"
36	09'47"	05:45'13"
37	10'01"	05:55'14"
38	09'29"	06:04'43"
39	09'40"	06:14'23"
40	09'31"	06:23'54"
41	09'55"	06:33'49"
42	09'57"	06:43'46"
43	09'19"	06:53'05"
43.2	13'14"	06:55'37"