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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
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    丫湯哥
    全馬 | 04:40:39 | 06:39/km | 第16馬
    2015 太魯閣馬拉松
    官方成績
    日期2015-11-07
    成績04:40:39
    總名次331 / 2183
    分組名次105 / 603
    平均速度06:39/km
    官方證書
    丫湯哥

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:31'53")
    00:31'53" (+06'24")01:04'48" (+13'24")
    10 km(01:04'48")
    00:32'55" (+07'26")
    15 km(01:30'54")
    00:26'06" (+00'37")00:59'14" (+07'50")
    20 km(02:04'02")
    00:33'08" (+07'39")
    25 km(02:29'31")
    00:25'29"00:51'24"
    30 km(02:55'26")
    00:25'55" (+00'26")
    35 km(03:22'27")
    00:27'01" (+01'32")00:55'50" (+04'26")
    40 km(03:51'16")
    00:28'49" (+03'20")
    Finish(04:40:39)

    日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 2681 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 真的是冬天嗎? - 平均心率: 166 - 卡路里: 2987 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

    「我們這裡是水站,不是補給站。」志工回答我。「你到下一站再看看有沒有運動飲料。」

    我瞪大眼睛,不知道怎麼回答。這下才明白為什麼這裡不叫「休息站」「補給站」。真的是「水站」,除了水,什麼都沒有。說好的物超所值,原來是風景而不是補給。

    自己帶的能量包,吃到剩下最後一包,這是跑馬以來第一次遇到的情形。手腳已經餓到有點沒力氣,只憑著一股精神力量繼續撐著。

    「疑?今天有機會破PB喔?」半小時前,我看了手錶,剩10公里。今天怎麼跑這麼快?我雀躍了一下,開始利用下坡,微微加速。過去幾場比賽我都發現,跑到最後我還有一些腿力,似乎是前面跑太保守了,沒有把自己的力氣柞乾。今天不是我的重點賽事,我想趁機測試一下自己能跑到什麼程度,跑到爆也沒關係。沒想到越跑越不對,看路旁的景象,有點預感出了什麼錯。

    「什麼?還有10公里?!」延路都沒有里程標示,一直到最後10公里才有,竟然跟我的手錶有4-5公里的里程差距。「糟了,我太早加速了。」

    我立刻放慢速度。除了力氣有點不夠以外,心理的衝擊也讓我像消了氣的汽球。太大意了,忘了山區的GPS不準確,錯誤的判斷讓我策略錯誤。加上後段完全沒有補給,體力上不來。最後這段路,真是一場折磨……

    起跑時,是跟 Bryin, 阿苗,吐虱男及他的同學、同事一起出發的。但是人潮擁擠,沒多久就看不到吐虱男。喜歡在起跑後才上廁所的 Bryin 也在5公里時就脫隊,在人群中我只注意著阿苗還跑在我後面幾步。誰知沒多久一回頭,阿苗也不見了。

    「嘖!本來大家是要一起跑的。」人多也沒辦法,就自己慢慢跑吧。

    這場比賽的規劃,起跑點是在太魯閣牌樓。但是起跑時並沒有進入中橫公路,而是先在外圍平路跑一圈,在7公里後又回到牌樓原點,才真正進到中橫公路太魯閣國家公園。全馬跟半馬組是同時起跑的,另外有5K的休閒組也集合在牌樓,起跑時間跟全馬相差一小時。我想這樣的設計,是要讓全馬半馬的選手大部份進入中橫以後,才讓5K的選手進入,免得塞車。

    「砰!5K選手起跑!」當我跑到接近7K,快回到牌樓的時候,突然聽到大會廣播5K選手起跑了。我一驚,看一下手錶是7點45分。「5K竟然提早15分鐘起跑?這是怎麼回事?」果然不出所料,好不容易跑了7公里,超過了一些跑的慢甚至走路的人,以為可以比較好跑了。沒想到從寬廣的台九線,穿過牌樓進入狹窄的中橫公路,竟然遇到一堆5K的散步人潮擠在一起。現場像百貨公司的週年慶一樣,幾乎是貼著前面人的後背在跑。

    「借過!」「走路的人麻煩靠兩邊。」「5K選手麻煩禮讓全馬半馬選手。」現場呼喊的聲音不斷。

    「對不起!」我撞到一個推嬰兒車的爸爸。前面還有帶小孩,蹓狗的。我一直急衝急煞,急轉彎,鑽空隙,跑的很痛苦。這是我遇過分流做的最差的一場比賽。

    過了半馬折返點,終於人比較少了。雖然不見得會跑快一點,至少不用一直踩剎車。太魯閣的天然美景,真的很美。但我一點看的心情都沒有。一來這裡離我家開車只要半小時,常常來;二來現在是在比賽,我關心自己的體力更甚於風景。跟所有夥伴都衝散了,就繼續一個人慢慢跑著。

    「丫湯哥!」突然有個女生的聲音,在後面叫我。回頭一看,是 Monica!

    「哈哈!妳什麼時候跟在我後面的?」我高興了起來。

    「是你超過我啦。你看到美女都不會停的喔?」我被問的一下子啞口。誰那麼厲害啊,妳背後又沒寫名字?「我是看到你的四顆手榴蛋,才認出妳的。」

    我認妳要認美女的背影,妳認我不是認帥哥而是認水壺?Monica 果然是伶牙利齒,哈哈!還好我早就習慣了。我們一起跑了一小段。「妳今年怎麼不再跑鎮西堡?」我記得去年她跑過。

    「要跑鎮西堡,至少全馬要跑入430才有資格。」呵……又在激我了,我目前還沒跑入過430呢。沒多久我們也散開了。

    接近折返點2公里處,遠遠看到吐虱男向我跑過來。他看起就是體力充沛,游刃有餘,跟我喘兮兮的樣子有天嚷之別。果然練的很紮實。我們簡單揮手打個招呼,就繼續跑了。

    折返以後,又看到Monica。沒多久也遇到阿苗。奇怪的是Bryin怎麼沒跟上?廁所也上太久了吧?

    「現在到底幾公里了?」我無神地跑著,找不到路邊的里程標示。看手錶,疑?只剩10K?今天我跑真快。「衝一下也許有機會破430,別讓Monica笑我。」反正回程下坡多,我開始加速跑……然後就是發現自己一連串的錯誤,里程不對,水站沒有補給。我開始覺得體力上不來,腿開始痠了,有點跑不動。

    「不能用走的。要跑超馬的人,走路太難看了。」我心想,超馬就是要在你已經氣力耗盡的時候,還能繼續跑。我試著用最省力的方式,徐徐前進。就算速度不快,至少維持自己還能跑,還在前進。

    最後的幾K,當然是在跟自己的意志力交戰。這兩年已經有很多這樣的經驗,在很痛苦的狀態下繼續撐著前進。真不明白自己為什麼要自討苦吃,而且是一場接一場。

    通過終點,沒有進入430,有點失望。完賽證明竟然只給大會時間,不給晶片時間。吐虱男最早回來,熱情地在終點等我們落後的人。沒幾分鐘阿苗、Bryin也回來了。

    這場本來就不是我的重點賽事,成績並不重要。這場我更體會到配速的重要,錯誤的配速會造成後面的困難。也學會了不要太相信手錶的里程。在去程的時候我沒有先在腦中記下公路上原來的里程標示,這是失策。下次跑馬在起跑時要記得先記好回程時重要的路標,以便回程知道在那裡該加速。

    太魯閣馬,從往年秒殺到要抽籤,到今年報名人數只有預估的一半 (全馬限額4000人,實際2183人),只靠5K組衝人數。為什麼跑友不想再來了?因素很多。連我自己就住在花蓮,明年也不想再跑這場了。主辦單位加油呀!

    賽前宣言: 住在花蓮卻沒跑過太魯閣,說不過去。
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 400.24 km MIZUNO INSPIRE 10 #28.5 2E 橘 J1GC144410 累積 : 760.6 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    鐵弟, Miffy 和其他 86 人說推
    · 留言
    觀看另 33 則留言
    Chris 恭喜亮麗完賽!總爬升近3千公尺,難度很高,成績還是如此亮麗,真是讚!
    2015-11-08 12:14 ·
     1 個人推
    terresa 阿湯哥~太馬同班同學真是與有榮焉"速度超快"難怪沒瞧見你"恭喜完賽~讚啦!
    2015-11-08 12:31 ·
     2 個人推
    a-day 恭喜完賽“
    2015-11-08 13:00 ·
     1 個人推
    wjs 恭喜完賽
    2015-11-08 13:13 ·
     1 個人推
    楊萬菟 是夏天馬無誤,湯哥跑太快惹,菟菟來不及相認~~
    2015-11-08 13:43 ·
     1 個人推
    jaschoung 恭喜順利完賽喔~
    2015-11-08 13:47 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 恭喜順利完成比賽喔~祝 自在愉快^_^
    2015-11-08 13:48 ·
     1 個人推
    Mori 恭喜阿湯哥^^
    2015-11-08 14:09 ·
     1 個人推
    黃可晨 阿湯哥,恭喜完賽喔
    2015-11-08 14:47 ·
     1 個人推
    elong 恭喜玩賽。
    2015-11-08 15:46 ·
     1 個人推
    洄瀾揪ㄞ走 恭喜順利完賽~讚!
    2015-11-08 16:38 ·
     1 個人推
    苗 花蓮幫成績都好棒棒啊
    2015-11-08 17:06 ·
     3 個人推
    jessica 恭喜完賽^^
    2015-11-08 17:20 ·
     1 個人推
    hsiang花蓮綠蠵龜 恭喜完賽,跑出好成績。
    2015-11-08 17:38 ·
     2 個人推
    Roger Yang 很讚喔,恭喜
    2015-11-08 19:28 ·
     1 個人推
    揪ㄞ水 恭喜山路馬順利完賽~
    2015-11-08 20:35 ·
     1 個人推
    威諾 恭喜湯哥順利完賽!
    2015-11-08 20:35 ·
     1 個人推
    蔡俊雄 恭喜完賽。
    2015-11-08 21:39 ·
     1 個人推
    秋の季節 恭喜ㄚ湯哥 漂亮完賽~
    2015-11-08 21:55 ·
     1 個人推
    Roger Yang 恭喜丫湯哥喔
    2015-11-08 22:18 ·
     1 個人推
    吐虱男 湯哥依舊這麼穩定輕鬆的完賽!厲害!
    2015-11-09 01:22 ·
     1 個人推
    阿郎 恭喜完賽!
    2015-11-09 06:39 ·
     1 個人推
    林伯修 恭喜完賽
    2015-11-09 08:20 ·
     1 個人推
    吐虱男 湯哥~~我過折返點沒多久就看到你很稳的跑來啊~~你客氣了~不過我跟你一樣配速上出了一點狀況~結果也是有點快爆了~
    不過還是恭喜你又順利拿下一馬~
    2015-11-09 16:13 ·
     2 個人推
    tina-chuang ㄚ湯哥,恭喜又下一馬!
    2015-11-09 16:19 ·
     2 個人推
    余豐任 恭喜越來越強,快跟不上了
    2015-11-10 08:28 ·
     1 個人推
    Eva 恭喜湯哥&花蓮幫都順利完賽!
    2015-11-10 08:44 ·
     1 個人推
    康馨醫藥網 LINE ID :@airdan 我們差4分鐘,我有看到阿湯哥,您從我身邊過去,長距離的馬拉松我真的還不太行,跟你一樣手錶沒了GPS就不太會配速,.平常太依賴手錶了, 補給的部分,我都會自己備好給你參考:
    1. BCAA+氧,出發前 30分鐘 4顆。
    2. 果膠出發前一包。然後每 45分鐘一包。
    3. 鹽錠膠囊 1顆搭配 2顆 BCAA 膠囊裝於小夾鍊袋,每小時吞一次
    過終點線後,記得再吞 4顆 BCAA 膠囊,這是 for 恢復用的
    2015-11-10 09:30 ·
     1 個人推
    泰迪大小姐 阿湯哥~食物部分我只看到橘子跟香蕉,其他是真的都是運動飲料跟水....恭喜你的第16馬在不完美中完賽了
    2015-11-10 17:27 ·
     1 個人推
    Simon Lin (SL) 恭喜順利完賽唷^^
    2015-11-10 17:52 ·
     1 個人推
    薛武忠 賽後有問布萊恩哥哥為什麼會上這麼久嗎XD
    恭喜湯哥^^
    2015-11-11 04:23 ·
     2 個人推
    路跑在雲端(阿Paul) 恭喜完成最漂亮的峽谷馬~
    2015-11-11 09:09 ·
     1 個人推
    Steven Lee 恭喜湯哥~山路馬我覺得這成績很不錯耶,第一重要是不要受傷、第二重要是開心跑,別給自己太大壓力 ^^
    2015-11-11 09:21 ·
     1 個人推
    Steven Lee 石頭~會不會真的掉馬桶了,哈 ><
    2015-11-11 09:22 ·
     2 個人推
    JANY WANG 現在從西部要到花蓮參賽很困難耶~~車票買不到,開車又遇坍坊,來了回不去,真的很可惜,不然這場真的每年都會來的呀
    2015-11-11 14:45 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'52"00:06'52"
    206'12"00:13'04"
    306'20"00:19'24"
    406'04"00:25'28"
    506'25"00:31'53"
    606'52"00:38'45"
    707'37"00:46'22"
    806'01"00:52'23"
    906'10"00:58'33"
    1006'15"01:04'48"
    1105'46"01:10'34"
    1204'17"01:14'51"
    1303'07"01:17'58"
    1406'09"01:24'07"
    1506'47"01:30'54"
    1606'45"01:37'39"
    1706'48"01:44'27"
    1809'01"01:53'28"
    1904'48"01:58'16"
    2005'46"02:04'02"
    2101'45"02:05'47"
    2212'42"02:18'29"
    2300'01"02:18'30"
    2405'25"02:23'55"
    2505'36"02:29'31"
    2605'17"02:34'48"
    2707'32"02:42'20"
    2806'32"02:48'52"
    2903'39"02:52'31"
    3002'55"02:55'26"
    3105'42"03:01'08"
    3208'45"03:09'53"
    3312'32"03:22'25"
    3400'01"03:22'26"
    3500'01"03:22'27"
    3610'13"03:32'40"
    3718'22"03:51'02"
    3800'01"03:51'03"
    3900'01"03:51'04"
    39.101'48"03:51'16"

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