Hsin-nan Lai 2022/12/25 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:47:22 | 05:23/km | 第10馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:47:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'32")

00:51'14"

10 km

(00:51'14")

00:26'07" (+02'32")

15 km

(01:16'39")

00:25'25" (+01'50")

00:55'50" (+04'36")

20 km

(01:47'04")

00:30'25" (+06'50")

25 km

(02:15'30")

00:28'26" (+04'51")

00:52'01" (+00'47")

30 km

(02:39'05")

00:23'35"

35 km

(03:05'45")

00:26'40" (+03'05")

00:55'08" (+03'54")

40 km

(03:34'13")

00:28'28" (+04'53")

Finish

(03:47:22)

日期: 2022-12-25 06:32 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

05'21"

(10'10")

05'21" (+00'43")

1000 / 2000

04'54"

(15'04")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

04'52"

(19'57")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

05'10"

(25'07")

05'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事規劃及志工都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.28 km

Asics Hyper 2 累積 : 1284.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'22"	00:10'10"
3	04'54"	00:15'04"
4	04'53"	00:19'57"
5	05'10"	00:25'07"
6	05'10"	00:30'17"
7	05'00"	00:35'17"
8	05'50"	00:41'07"
9	05'17"	00:46'24"
10	04'50"	00:51'14"
11	04'45"	00:55'59"
12	05'08"	01:01'07"
13	05'21"	01:06'28"
14	04'58"	01:11'26"
15	05'13"	01:16'39"
16	05'33"	01:22'12"
17	07'05"	01:29'17"
18	05'55"	01:35'12"
19	05'48"	01:41'00"
20	06'04"	01:47'04"
21	06'10"	01:53'14"
22	06'35"	01:59'49"
23	05'32"	02:05'21"
24	05'27"	02:10'48"
25	04'42"	02:15'30"
26	04'46"	02:20'16"
27	04'43"	02:24'59"
28	04'38"	02:29'37"
29	04'43"	02:34'20"
30	04'45"	02:39'05"
31	04'53"	02:43'58"
32	05'31"	02:49'29"
33	05'31"	02:55'00"
34	05'41"	03:00'41"
35	05'04"	03:05'45"
36	05'01"	03:10'46"
37	06'55"	03:17'41"
38	05'06"	03:22'47"
39	05'04"	03:27'51"
40	06'22"	03:34'13"
41	05'33"	03:39'46"
42	05'37"	03:45'23"
42.4	05'09"	03:47'22"