有吉英三郎 2022/12/25 訓練日誌

有吉英三郎屏東
ID 665655

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有吉英三郎

全馬 | 02:56:58 | 04:11/km | 第11馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:40'05"

10 km

(00:40'05")

00:20'19" (+00'33")

15 km

(01:00'38")

00:20'33" (+00'47")

00:41'32" (+01'27")

20 km

(01:21'37")

00:20'59" (+01'13")

25 km

(01:42'39")

00:21'02" (+01'16")

00:42'09" (+02'04")

30 km

(02:03'46")

00:21'07" (+01'21")

35 km

(02:25'41")

00:21'55" (+02'09")

00:43'53" (+03'48")

40 km

(02:47'39")

00:21'58" (+02'12")

Finish

(02:56:58)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50"

1000 / 1000

03'57"

(07'47")

03'57" (+00'07")

1000 / 2000

03'54"

(11'42")

03'54" (+00'04")

1000 / 3000

04'02"

(15'45")

04'02" (+00'12")

1000 / 4000

04'03"

(19'48")

04'03" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

有吉英三郎

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2022/12/25
萬丹紅豆馬拉松
大會成績：2:56:58
總名次：8/1283

上週的台北馬是3:11:45，那天覺得我的實力不夠好，那天就開始準備今天的紅豆馬拉松的訓練

今天的紅豆馬拉松，起跑就跟高樹馬的時候認識的潘先生一起跑，一起跑，跑到35公里，配速大部分4:10-4:15。
35公里後是一個人跑的，變慢一點，但還可以維持速度。

看到終點，加速一點，大會成績2:56:58，真的有成就感。

我的初馬 2020 11/22 屏東馬拉松 4:19:42
今天我的第11場全馬 2:56:58

萬丹紅豆馬拉松，變成我的破3的比賽，舉辦的所有人，一起努力跑的選手，非常感謝，謝謝😄

賽後評分: 謝謝舉辦😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 547.81 km

Adidas Adios Prime X 30cm 累積 : 678.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

🌿淑琴🌿, Ming-Tse 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鄭貴中 pretty good 👍👍👍

2022-12-27 06:12 ·

有吉英三郎 Thank you

2022-12-27 07:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'57"	00:07'46"
3	03'55"	00:11'41"
4	04'02"	00:15'43"
5	04'03"	00:19'46"
6	03'59"	00:23'45"
7	04'06"	00:27'51"
8	04'06"	00:31'57"
9	04'06"	00:36'03"
10	04'02"	00:40'05"
11	04'02"	00:44'07"
12	04'03"	00:48'10"
13	04'10"	00:52'20"
14	04'08"	00:56'28"
15	04'10"	01:00'38"
16	04'09"	01:04'47"
17	04'09"	01:08'56"
18	04'17"	01:13'13"
19	04'10"	01:17'23"
20	04'14"	01:21'37"
21	04'12"	01:25'49"
22	04'13"	01:30'02"
23	04'13"	01:34'15"
24	04'11"	01:38'26"
25	04'13"	01:42'39"
26	04'13"	01:46'52"
27	04'12"	01:51'04"
28	04'15"	01:55'19"
29	04'14"	01:59'33"
30	04'13"	02:03'46"
31	04'17"	02:08'03"
32	04'17"	02:12'20"
33	04'20"	02:16'40"
34	04'25"	02:21'05"
35	04'36"	02:25'41"
36	04'31"	02:30'12"
37	04'26"	02:34'38"
38	04'17"	02:38'55"
39	04'21"	02:43'16"
40	04'23"	02:47'39"
41	04'18"	02:51'57"
42	04'07"	02:56'04"
42.2	03'56"	02:56'58"