林家治 2022/12/25 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

全馬 | 03:44:06 | 05:18/km | 第29馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+00'25")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:24'22" (+02'00")

15 km

(01:10'55")

00:23'46" (+01'24")

00:52'56" (+05'47")

20 km

(01:40'05")

00:29'10" (+06'48")

25 km

(02:13'29")

00:33'24" (+11'02")

00:55'46" (+08'37")

30 km

(02:35'51")

00:22'22"

35 km

(03:05'20")

00:29'29" (+07'07")

00:57'42" (+10'33")

40 km

(03:33'33")

00:28'13" (+05'51")

Finish

(03:44:06)

日期: 2022-12-25 06:29 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'26")

1000 / 1000

04'54"

(09'27")

04'54" (+00'48")

1000 / 2000

04'14"

(13'42")

04'14" (+00'08")

1000 / 3000

04'22"

(18'04")

04'22" (+00'16")

1000 / 4000

04'41"

(22'45")

04'41" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

新竹

林家治

留言

感覺有點硬的路線，前半馬幾乎都是上坡路線，走了很多。
路上看到許多認識的人，宗霖哥、美好、忠憲，最後衝線照巧遇小海，反而coffee、劍紅沒巧遇，到時已經算晚了，可是天還沒有亮。
還好沒有去逛，回家都4點了

賽後評分: 各項都很好，而且免費
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.34 km

Nike love r 累積 : 280.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

TestRunner, 猛禽旺仔🌸 和其他 101 人說推

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觀看另 55 則留言

王裕政新的一年也請家治哥多多指教

2023-01-01 12:50 ·

1 個人推

TestRunner 恭喜山路全馬完賽~😃👍

2023-01-04 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'54"	00:09'28"
3	04'15"	00:13'43"
4	04'23"	00:18'06"
5	04'41"	00:22'47"
6	04'48"	00:27'35"
7	04'43"	00:32'18"
8	04'51"	00:37'09"
9	05'21"	00:42'30"
10	04'39"	00:47'09"
11	04'26"	00:51'35"
12	04'58"	00:56'33"
13	04'57"	01:01'30"
14	04'39"	01:06'09"
15	04'46"	01:10'55"
16	05'09"	01:16'04"
17	05'28"	01:21'32"
18	06'03"	01:27'35"
19	06'08"	01:33'43"
20	06'22"	01:40'05"
21	08'23"	01:48'28"
22	09'53"	01:58'21"
23	05'45"	02:04'06"
24	05'08"	02:09'14"
25	04'15"	02:13'29"
26	04'13"	02:17'42"
27	04'00"	02:21'42"
28	04'43"	02:26'25"
29	04'36"	02:31'01"
30	04'50"	02:35'51"
31	05'03"	02:40'54"
32	05'51"	02:46'45"
33	07'04"	02:53'49"
34	06'50"	03:00'39"
35	04'41"	03:05'20"
36	05'05"	03:10'25"
37	05'13"	03:15'38"
38	05'14"	03:20'52"
39	06'06"	03:26'58"
40	06'35"	03:33'33"
41	04'26"	03:37'59"
42	04'51"	03:42'50"
42.3	05'03"	03:44'09"