胡忠延 2022/12/25 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 04:21:57 | 06:12/km | 第73馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:21:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+01'17")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:28'33" (+02'49")

15 km

(01:24'38")

00:29'04" (+03'20")

01:03'42" (+08'08")

20 km

(01:59'16")

00:34'38" (+08'54")

25 km

(02:31'57")

00:32'41" (+06'57")

00:58'25" (+02'51")

30 km

(02:57'41")

00:25'44"

35 km

(03:29'49")

00:32'08" (+06'24")

01:06'13" (+10'39")

40 km

(04:03'54")

00:34'05" (+08'21")

Finish

(04:21:57)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2839 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'25")

1000 / 1000

05'44"

(10'53")

05'44" (+01'01")

1000 / 2000

05'13"

(16'06")

05'13" (+00'30")

1000 / 3000

05'15"

(21'22")

05'15" (+00'32")

1000 / 4000

05'39"

(27'01")

05'39" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好的賽事，只是我不太吃，喜歡的跑友可以參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sung-yu Chang, Lee6265 和其他 1 人說推

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張元寶恭禧完賽🎊🎊

2022-12-25 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'45"	00:10'54"
3	05'13"	00:16'07"
4	05'16"	00:21'23"
5	05'38"	00:27'01"
6	05'40"	00:32'41"
7	05'45"	00:38'26"
8	05'30"	00:43'56"
9	06'03"	00:49'59"
10	05'35"	00:55'34"
11	05'09"	01:00'43"
12	05'47"	01:06'30"
13	05'54"	01:12'24"
14	05'46"	01:18'10"
15	06'28"	01:24'38"
16	06'20"	01:30'58"
17	06'52"	01:37'50"
18	07'09"	01:44'59"
19	07'02"	01:52'01"
20	07'15"	01:59'16"
21	07'45"	02:07'01"
22	07'38"	02:14'39"
23	07'04"	02:21'43"
24	05'02"	02:26'45"
25	05'12"	02:31'57"
26	05'24"	02:37'21"
27	04'44"	02:42'05"
28	04'53"	02:46'58"
29	05'21"	02:52'19"
30	05'22"	02:57'41"
31	05'25"	03:03'06"
32	06'21"	03:09'27"
33	05'51"	03:15'18"
34	08'04"	03:23'22"
35	06'27"	03:29'49"
36	05'44"	03:35'33"
37	06'44"	03:42'17"
38	06'52"	03:49'09"
39	06'00"	03:55'09"
40	08'45"	04:03'54"
41	06'55"	04:10'49"
42	06'12"	04:17'01"
42.8	06'02"	04:21'59"