陳朝欽（河馬跑不快） 2022/12/25 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

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陳朝欽（河馬跑不快）

全馬 | 03:22:23 | 04:47/km | 第19馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:22:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+03'17")

00:49'06" (+02'50")

10 km

(00:49'06")

00:24'10" (+02'31")

15 km

(01:12'42")

00:23'36" (+01'57")

00:49'43" (+03'27")

20 km

(01:38'49")

00:26'07" (+04'28")

25 km

(02:03'26")

00:24'37" (+02'58")

00:46'16"

30 km

(02:25'05")

00:21'39"

35 km

(02:48'25")

00:23'20" (+01'41")

00:46'37" (+00'21")

40 km

(03:11'42")

00:23'17" (+01'38")

Finish

(03:22:23)

日期: 2022-12-25 06:29 - 總爬升: 815 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2479 Cal - 總步數: 38856 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'52")

1001 / 1001

188 / 106

05'08"

(10'07")

05'07" (+01'01")

1003 / 2004

190 / 102

05'15"

(15'22")

05'14" (+01'08")

1000 / 3005

180 / 105

04'40"

(20'02")

04'39" (+00'33")

1001 / 4006

194 / 110

04'55"

(24'57")

04'55" (+00'49")

1000 / 5006

192 / 105

展開計圈分析

04'53"

(29'50")

04'52" (+00'46")

1002 / 6008

192 / 106

04'43"

(34'33")

04'42" (+00'36")

1001 / 7010

194 / 109

05'06"

(39'39")

05'05" (+00'59")

1000 / 8011

190 / 103

04'56"

(44'35")

04'55" (+00'49")

1000 / 9011

192 / 105

04'36"

(49'11")

04'35" (+00'29")

1001 / 10013

194 / 112

04'33"

(53'44")

04'32" (+00'26")

1001 / 11014

191 / 115

04'41"

(58'25")

04'40" (+00'34")

1000 / 12014

195 / 109

04'47"

(01:03'12")

04'46" (+00'40")

1001 / 13016

194 / 107

04'48"

(01:08'00")

04'48" (+00'42")

1000 / 14016

192 / 108

04'49"

(01:12'49")

04'48" (+00'42")

1000 / 15016

194 / 106

05'03"

(01:17'52")

05'02" (+00'56")

1002 / 16018

190 / 104

05'18"

(01:23'10")

05'17" (+01'11")

1000 / 17019

186 / 101

05'18"

(01:28'28")

05'17" (+01'11")

1002 / 18022

190 / 99

05'15"

(01:33'43")

05'14" (+01'08")

1001 / 19023

189 / 100

05'22"

(01:39'05")

05'21" (+01'15")

1002 / 20025

189 / 98

05'31"

(01:44'36")

05'30" (+01'24")

1001 / 21027

189 / 95

05'39"

(01:50'15")

05'38" (+01'32")

1001 / 22028

186 / 94

04'52"

(01:55'07")

04'51" (+00'45")

1001 / 23030

188 / 109

04'25"

(01:59'32")

04'24" (+00'18")

1001 / 24031

191 / 118

04'07"

(02:03'39")

04'06"

1002 / 25033

194 / 124

04'19"

(02:07'58")

04'18" (+00'12")

1002 / 26035

190 / 121

04'10"

(02:12'08")

04'09" (+00'03")

1001 / 27037

196 / 122

04'20"

(02:16'28")

04'19" (+00'13")

1001 / 28038

191 / 120

04'28"

(02:20'56")

04'27" (+00'21")

1003 / 29041

195 / 114

04'30"

(02:25'26")

04'29" (+00'23")

1000 / 30041

195 / 113

04'31"

(02:29'57")

04'30" (+00'24")

1002 / 31044

195 / 113

04'42"

(02:34'39")

04'41" (+00'35")

1001 / 32046

193 / 110

04'56"

(02:39'35")

04'55" (+00'49")

1001 / 33047

192 / 105

04'54"

(02:44'29")

04'53" (+00'47")

1001 / 34049

188 / 108

04'19"

(02:48'48")

04'18" (+00'12")

1000 / 35049

196 / 117

04'23"

(02:53'11")

04'22" (+00'16")

1001 / 36050

196 / 116

04'31"

(02:57'42")

04'30" (+00'24")

1001 / 37052

195 / 113

04'37"

(03:02'19")

04'36" (+00'30")

1000 / 38053

193 / 112

04'43"

(03:07'02")

04'42" (+00'36")

1002 / 39055

194 / 109

05'09"

(03:12'11")

05'08" (+01'02")

1001 / 40056

188 / 103

04'08"

(03:16'19")

04'07" (+00'01")

1000 / 41057

195 / 123

04'34"

(03:20'53")

04'33" (+00'27")

1002 / 42060

195 / 112

01'30"

(03:22'23")

04'39" (+00'33")

321 / 42381

193 / 110

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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#我的第9場全程馬拉松
#雲豹長跑俱樂部全國邀請賽

成績3小時22分，總排21名，男丙組第8名

非常感謝全統雲豹長跑俱樂部給了大家一個優質的賽事，【完全免費】真的好佛心！尤其投入賽道的工作人員非常專業與熱情，值得推薦的特好優質賽事。
早上到了嘉義大學會場，看到手機溫度7度
，整個身體完全不想動也不敢出去，冷到手腳都冰冷了，嘉大操場熱完身之後，就感覺有好一些，還是按照之前幾場賽事一樣，刻意排在起跑中間位置，避免又暴衝，9公里前身體是冷的一直沒辦法熱開，經過嘉南第一景之後，開始有下坡可以加速，這時候太陽也出來了，身體就比較順暢，一路刷卡，到了可愛的淺山房，就覺得都不可愛，速度都掉到530，又是長陡上坡。此時，遠遠看到女總一，就跟了過去，刷過之後，23公里開始都是下坡，狀況一直維持很好，最後以3小時22分衝線達陣，這次又比上一場故宮馬進步了6分鐘，又贏過上個月的自己比什麼都開心。朝欽很棒，繼續加油！

#河馬跑不快
#超佛心的雲豹長跑俱樂部

賽後評分: 非常棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.80 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳惠姿, 蔡秉軒和其他 86 人說推

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觀看另 33 則留言

曾文吉欽帥恭喜全🐎高賽完賽👍👍

2022-12-28 20:44 ·

1 個人推

Kiki 晚上好太強了恭喜漂亮完賽上凸台👍👍👏👏

2022-12-28 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'08"	00:10'07"
3	05'14"	00:15'21"
4	04'40"	00:20'01"
5	04'55"	00:24'56"
6	04'51"	00:29'47"
7	04'41"	00:34'28"
8	05'07"	00:39'35"
9	04'54"	00:44'29"
10	04'37"	00:49'06"
11	04'32"	00:53'38"
12	04'42"	00:58'20"
13	04'44"	01:03'04"
14	04'50"	01:07'54"
15	04'48"	01:12'42"
16	05'01"	01:17'43"
17	05'17"	01:23'00"
18	05'16"	01:28'16"
19	05'18"	01:33'34"
20	05'15"	01:38'49"
21	05'33"	01:44'22"
22	05'34"	01:49'56"
23	04'57"	01:54'53"
24	04'26"	01:59'19"
25	04'07"	02:03'26"
26	04'16"	02:07'42"
27	04'10"	02:11'52"
28	04'19"	02:16'11"
29	04'26"	02:20'37"
30	04'28"	02:25'05"
31	04'30"	02:29'35"
32	04'43"	02:34'18"
33	04'46"	02:39'04"
34	05'04"	02:44'08"
35	04'17"	02:48'25"
36	04'21"	02:52'46"
37	04'31"	02:57'17"
38	04'37"	03:01'54"
39	04'37"	03:06'31"
40	05'11"	03:11'42"
41	04'10"	03:15'52"
42	04'31"	03:20'23"
42.4	05'12"	03:22'23"