Richard Lo 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:41 | 06:46/km | 第1馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:45:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+00'32")

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:30'11"

15 km

(01:33'59")

00:33'05" (+02'54")

01:05'19" (+04'25")

20 km

(02:06'13")

00:32'14" (+02'03")

25 km

(02:40'12")

00:33'59" (+03'48")

01:09'22" (+08'28")

30 km

(03:15'35")

00:35'23" (+05'12")

35 km

(03:48'48")

00:33'13" (+03'02")

01:11'10" (+10'16")

40 km

(04:26'45")

00:37'57" (+07'46")

Finish

(04:45:41)

日期: 2023-01-01 05:59 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'03")

06'36" (+01'03")

1000 / 2000

3

05'33"

(18'36")

05'33"

1000 / 3000

4

05'33"

(24'09")

05'33"

1000 / 4000

5

06'33"

(30'43")

06'33" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Just run!!

賽後評分: 今年的初馬在大雨中完成.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 349.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'37"	00:13'04"
3	05'33"	00:18'37"
4	05'33"	00:24'10"
5	06'33"	00:30'43"
6	05'56"	00:36'39"
7	05'59"	00:42'38"
8	05'58"	00:48'36"
9	06'32"	00:55'08"
10	05'46"	01:00'54"
11	06'01"	01:06'55"
12	07'11"	01:14'06"
13	06'22"	01:20'28"
14	06'22"	01:26'50"
15	07'09"	01:33'59"
16	06'40"	01:40'39"
17	06'56"	01:47'35"
18	06'59"	01:54'34"
19	05'43"	02:00'17"
20	05'56"	02:06'13"
21	07'57"	02:14'10"
22	05'41"	02:19'51"
23	07'00"	02:26'51"
24	06'28"	02:33'19"
25	06'53"	02:40'12"
26	06'55"	02:47'07"
27	07'22"	02:54'29"
28	06'52"	03:01'21"
29	08'10"	03:09'31"
30	06'04"	03:15'35"
31	05'55"	03:21'30"
32	07'18"	03:28'48"
33	05'58"	03:34'46"
34	06'04"	03:40'50"
35	07'58"	03:48'48"
36	07'07"	03:55'55"
37	08'47"	04:04'42"
38	07'45"	04:12'27"
39	08'26"	04:20'53"
40	05'52"	04:26'45"
41	05'58"	04:32'43"
42	06'53"	04:39'36"
43	05'41"	04:45'17"
43.1	05'58"	04:45'42"

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朋友動態

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