jai yang 2023/01/15 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

43.0 km | 04:30:11 | 06:17/km | 第56馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:30:11
總名次	229 / 1388
分組名次	75 / 312
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+02'58")

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:28'29"

15 km

(01:32'32")

00:32'36" (+04'07")

01:02'16" (+02'20")

20 km

(02:02'12")

00:29'40" (+01'11")

25 km

(02:39'08")

00:36'56" (+08'27")

01:11'09" (+11'13")

30 km

(03:13'21")

00:34'13" (+05'44")

35 km

(03:52'30")

00:39'09" (+10'40")

01:11'10" (+11'14")

40 km

(04:24'31")

00:32'01" (+03'32")

Finish

(04:30:11)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 875 m - 地點: 苗栗縣卓蘭鎮 - 天氣: 冷涼舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'47")

1000 / 1000

06'02"

(13'02")

06'02" (+00'50")

1000 / 2000

05'44"

(18'46")

05'44" (+00'32")

1000 / 3000

06'10"

(24'57")

06'10" (+00'58")

1000 / 4000

06'18"

(31'16")

06'18" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場山路硬斗馬只求好吃好喝完賽。出發後沒多久就巧遇文中哥，一路配著美景與舒適的氣溫邊聽中哥的百馬人生，就這樣不知不覺就完成了14K的里程。卓蘭地無三里平，上上下下很折騰。但是美食補給豐富，每到一個頂坡就有驚喜出現。這場真是非常有趣的比賽!!

賽後評分: 卓蘭馬不負水果之鄉美名，補給超一流，賽道景色絕佳，在地志工熱情。地形上下起伏難度不小，適合喜歡挑戰丘陵或享受美食的跑者。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.08 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李謙永, 黃淑萍和其他 1 人說推

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李謙永恭喜又一馬了

2023-01-15 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'02"	00:13'13"
3	05'45"	00:18'58"
4	06'10"	00:25'08"
5	06'19"	00:31'27"
6	05'38"	00:37'05"
7	05'29"	00:42'34"
8	05'15"	00:47'49"
9	06'15"	00:54'04"
10	05'52"	00:59'56"
11	05'50"	01:05'46"
12	06'39"	01:12'25"
13	06'23"	01:18'48"
14	06'21"	01:25'09"
15	07'23"	01:32'32"
16	05'29"	01:38'01"
17	05'46"	01:43'47"
18	05'12"	01:48'59"
19	05'47"	01:54'46"
20	07'26"	02:02'12"
21	08'44"	02:10'56"
22	05'54"	02:16'50"
23	05'51"	02:22'41"
24	06'15"	02:28'56"
25	10'12"	02:39'08"
26	08'24"	02:47'32"
27	05'50"	02:53'22"
28	06'15"	02:59'37"
29	06'00"	03:05'37"
30	07'44"	03:13'21"
31	05'44"	03:19'05"
32	08'04"	03:27'09"
33	07'53"	03:35'02"
34	08'13"	03:43'15"
35	09'15"	03:52'30"
36	06'33"	03:59'03"
37	06'52"	04:05'55"
38	05'22"	04:11'17"
39	07'41"	04:18'58"
40	05'33"	04:24'31"
41	05'47"	04:30'18"
41.0	12'25"	04:30'27"