boyu 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

boyu 台中
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43.0 km | 03:50:22 | 05:21/km | 第11馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+02'43")

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:23'31"

15 km

(01:16'53")

00:27'08" (+03'37")

00:52'35" (+02'50")

20 km

(01:42'20")

00:25'27" (+01'56")

25 km

(02:08'53")

00:26'33" (+03'02")

00:56'16" (+06'31")

30 km

(02:38'36")

00:29'43" (+06'12")

35 km

(03:14'06")

00:35'30" (+11'59")

01:04'19" (+14'34")

40 km

(03:42'55")

00:28'49" (+05'18")

Finish

(03:50:22)

日期: 2023-01-15 06:32 - 總爬升: 943 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2525 Cal - 總步數: 39148 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'22"

(06'22")

06'21" (+02'01")

1000 / 1000

173 / 90

2

05'07"

(11'29")

05'06" (+00'46")

1002 / 2003

185 / 105

3

04'47"

(16'16")

04'46" (+00'26")

1003 / 3006

188 / 111

4

04'58"

(21'14")

04'57" (+00'37")

1001 / 4008

188 / 107

5

05'04"

(26'18")

05'03" (+00'43")

1000 / 5008

181 / 108

展開計圈分析

6

04'45"

(31'03")

04'44" (+00'24")

1002 / 6011

182 / 115

7

04'36"

(35'39")

04'35" (+00'15")

1002 / 7013

185 / 117

8

04'21"

(40'00")

04'20"

1001 / 8015

185 / 123

9

04'58"

(44'58")

04'57" (+00'37")

1001 / 9016

183 / 109

10

04'56"

(49'54")

04'55" (+00'35")

1000 / 10016

182 / 111

11

04'57"

(54'51")

04'56" (+00'36")

1003 / 11019

182 / 110

12

04'53"

(59'44")

04'52" (+00'32")

1001 / 12021

181 / 113

13

05'39"

(01:05'23")

05'38" (+01'18")

1002 / 13024

177 / 100

14

05'32"

(01:10'55")

05'31" (+01'11")

1002 / 14026

178 / 101

15

06'14"

(01:17'09")

06'13" (+01'53")

1001 / 15028

171 / 93

16

04'29"

(01:21'38")

04'28" (+00'08")

1003 / 16031

184 / 121

17

04'40"

(01:26'18")

04'39" (+00'19")

1002 / 17034

179 / 119

18

04'31"

(01:30'49")

04'30" (+00'10")

1003 / 18037

182 / 121

19

05'21"

(01:36'10")

05'20" (+01'00")

1001 / 19038

179 / 104

20

06'47"

(01:42'57")

06'46" (+02'26")

1001 / 20040

169 / 87

21

06'04"

(01:49'01")

06'04" (+01'44")

1000 / 21040

159 / 103

22

05'17"

(01:54'18")

05'16" (+00'56")

1001 / 22041

177 / 106

23

05'09"

(01:59'27")

05'08" (+00'48")

1001 / 23042

178 / 108

24

04'55"

(02:04'22")

04'54" (+00'34")

1001 / 24044

179 / 113

25

04'57"

(02:09'19")

04'56" (+00'36")

1001 / 25045

178 / 113

26

07'41"

(02:17'00")

07'39" (+03'19")

1002 / 26048

136 / 95

27

05'27"

(02:22'27")

05'26" (+01'06")

1000 / 27049

177 / 103

28

05'28"

(02:27'55")

05'27" (+01'07")

1002 / 28051

178 / 102

29

05'33"

(02:33'28")

05'32" (+01'12")

1002 / 29054

173 / 104

30

05'39"

(02:39'07")

05'38" (+01'18")

1001 / 30055

173 / 102

31

05'05"

(02:44'12")

05'04" (+00'44")

1001 / 31057

177 / 111

32

06'57"

(02:51'09")

06'56" (+02'36")

1000 / 32058

141 / 101

33

07'09"

(02:58'18")

07'08" (+02'48")

1000 / 33059

144 / 96

34

07'45"

(03:06'03")

07'43" (+03'23")

1003 / 34062

136 / 95

35

08'40"

(03:14'43")

08'40" (+04'20")

1000 / 35062

126 / 91

36

05'40"

(03:20'23")

05'39" (+01'19")

1002 / 36065

172 / 102

37

05'59"

(03:26'22")

05'58" (+01'38")

1002 / 37067

169 / 98

38

04'57"

(03:31'19")

04'56" (+00'36")

1002 / 38069

176 / 114

39

06'18"

(03:37'37")

06'17" (+01'57")

1001 / 39070

158 / 100

40

05'57"

(03:43'34")

05'56" (+01'36")

1002 / 40072

154 / 108

41

05'41"

(03:49'15")

05'40" (+01'20")

1001 / 41074

176 / 99

42

01'07"

(03:50'22")

06'04" (+01'44")

183 / 41258

166 / 98

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 228.80 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Arthur 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'06"	00:11'28"
3	04'44"	00:16'12"
4	04'57"	00:21'09"
5	05'05"	00:26'14"
6	04'44"	00:30'58"
7	04'36"	00:35'34"
8	04'18"	00:39'52"
9	04'55"	00:44'47"
10	04'58"	00:49'45"
11	04'57"	00:54'42"
12	04'52"	00:59'34"
13	05'36"	01:05'10"
14	05'30"	01:10'40"
15	06'13"	01:16'53"
16	04'33"	01:21'26"
17	04'39"	01:26'05"
18	04'31"	01:30'36"
19	05'10"	01:35'46"
20	06'34"	01:42'20"
21	06'23"	01:48'43"
22	05'12"	01:53'55"
23	05'09"	01:59'04"
24	04'56"	02:04'00"
25	04'53"	02:08'53"
26	07'25"	02:16'18"
27	05'34"	02:21'52"
28	05'33"	02:27'25"
29	05'36"	02:33'01"
30	05'35"	02:38'36"
31	05'04"	02:43'40"
32	06'43"	02:50'23"
33	06'58"	02:57'21"
34	08'04"	03:05'25"
35	08'41"	03:14'06"
36	05'34"	03:19'40"
37	06'00"	03:25'40"
38	04'57"	03:30'37"
39	05'51"	03:36'28"
40	06'27"	03:42'55"
41	05'30"	03:48'25"
41.3	07'30"	03:50'22"

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朋友動態

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