徐雲寶 2023/01/15 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.0 km | 05:05:00 | 07:05/km | 第218馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:05:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+03'31")

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:27'30"

15 km

(01:31'48")

00:33'17" (+05'47")

01:05'29" (+06'58")

20 km

(02:04'00")

00:32'12" (+04'42")

25 km

(02:37'30")

00:33'30" (+06'00")

01:12'30" (+13'59")

30 km

(03:16'30")

00:39'00" (+11'30")

35 km

(04:00'54")

00:44'24" (+16'54")

01:20'48" (+22'17")

40 km

(04:37'18")

00:36'24" (+08'54")

Finish

(05:05:00)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 756 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'36")

1000 / 1000

06'06"

(12'55")

06'06" (+00'54")

1000 / 2000

05'56"

(18'52")

05'56" (+00'44")

1000 / 3000

06'06"

(24'58")

06'06" (+00'54")

1000 / 4000

06'03"

(31'01")

06'03" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

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徐雲寶

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賽後評分: 賽道有點硬，補給超豐富的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 495.94 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

留言

最速驗光師～鄧翔鑫恭喜寶哥再抓一馬👍

2023-01-16 12:46 ·

阿斌恭喜寶哥

2023-01-16 22:05 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'07"	00:12'55"
3	05'57"	00:18'52"
4	06'06"	00:24'58"
5	06'03"	00:31'01"
6	05'33"	00:36'34"
7	05'13"	00:41'47"
8	05'36"	00:47'23"
9	05'44"	00:53'07"
10	05'24"	00:58'31"
11	05'31"	01:04'02"
12	06'56"	01:10'58"
13	06'09"	01:17'07"
14	06'17"	01:23'24"
15	08'24"	01:31'48"
16	05'34"	01:37'22"
17	07'12"	01:44'34"
18	05'17"	01:49'51"
19	05'58"	01:55'49"
20	08'11"	02:04'00"
21	09'41"	02:13'41"
22	05'52"	02:19'33"
23	05'55"	02:25'28"
24	06'43"	02:32'11"
25	05'19"	02:37'30"
26	12'00"	02:49'30"
27	06'16"	02:55'46"
28	07'07"	03:02'53"
29	06'27"	03:09'20"
30	07'10"	03:16'30"
31	05'37"	03:22'07"
32	12'57"	03:35'04"
33	08'38"	03:43'42"
34	08'10"	03:51'52"
35	09'02"	04:00'54"
36	10'15"	04:11'09"
37	06'47"	04:17'56"
38	06'35"	04:24'31"
39	07'02"	04:31'33"
40	05'45"	04:37'18"
41	10'02"	04:47'20"
42	07'50"	04:55'10"
43	06'04"	05:01'14"
43.6	05'58"	05:05'00"