賴契宏 2015/11/22 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第27馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:59:59
總名次	321 / 865
分組名次	130 / 280
平均速度	07:06/km

官方證書

賴契宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23" (+05'48")

01:04'58" (+02'40")

10 km

(01:04'58")

00:29'35"

15 km

(01:36'19")

00:31'21" (+01'46")

01:02'18"

20 km

(02:07'16")

00:30'57" (+01'22")

25 km

(02:37'12")

00:29'56" (+00'21")

01:04'57" (+02'39")

30 km

(03:12'13")

00:35'01" (+05'26")

35 km

(03:48'53")

00:36'40" (+07'05")

01:20'56" (+18'38")

40 km

(04:33'09")

00:44'16" (+14'41")

Finish

(04:59:59)

日期: 2015-11-22 06:30 - 總爬升: 689 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 炎熱啊 - 卡路里: 2636 Cal - 總步數: 40794 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'15"

(07'15")

07'13" (+02'37")

1002 / 1002

176 / 78

06'13"

(13'28")

06'10" (+01'34")

1006 / 2008

189 / 85

05'52"

(19'20")

05'50" (+01'14")

1004 / 3012

187 / 91

10'45"

(30'05")

10'37" (+06'01")

1011 / 4024

100 / 93

05'31"

(35'36")

05'28" (+00'52")

1006 / 5030

183 / 99

展開計圈分析

05'44"

(41'20")

05'42" (+01'06")

1005 / 6036

187 / 93

07'25"

(48'45")

07'21" (+02'45")

1008 / 7044

159 / 85

05'21"

(54'06")

05'20" (+00'44")

1001 / 8046

186 / 100

05'35"

(59'41")

05'33" (+00'57")

1003 / 9049

187 / 95

05'32"

(01:05'13")

05'30" (+00'54")

1004 / 10054

187 / 96

06'35"

(01:11'48")

06'34" (+01'58")

1000 / 11055

171 / 88

05'51"

(01:17'39")

05'48" (+01'12")

1007 / 12063

178 / 96

06'05"

(01:23'44")

06'03" (+01'27")

1005 / 13069

188 / 87

05'30"

(01:29'14")

05'27" (+00'51")

1007 / 14076

188 / 97

07'31"

(01:36'45")

07'27" (+02'51")

1007 / 15083

167 / 79

06'51"

(01:43'36")

06'50" (+02'14")

1001 / 16085

187 / 78

07'43"

(01:51'19")

07'38" (+03'02")

1009 / 17095

156 / 83

04'39"

(01:55'58")

04'36"

1010 / 18105

189 / 114

05'47"

(02:01'45")

05'44" (+01'08")

1007 / 19113

169 / 102

05'52"

(02:07'37")

05'51" (+01'15")

1000 / 20113

189 / 90

06'15"

(02:13'52")

06'12" (+01'36")

1006 / 21120

181 / 88

07'04"

(02:20'56")

07'01" (+02'25")

1007 / 22127

169 / 84

06'19"

(02:27'15")

06'18" (+01'42")

1000 / 23127

169 / 93

05'10"

(02:32'25")

05'08" (+00'32")

1006 / 24134

188 / 103

06'14"

(02:38'39")

06'13" (+01'37")

1001 / 25135

150 / 106

07'06"

(02:45'45")

07'03" (+02'27")

1005 / 26140

163 / 86

07'37"

(02:53'22")

07'36" (+03'00")

1001 / 27142

146 / 89

08'04"

(03:01'26")

08'03" (+03'27")

1000 / 28142

118 / 104

05'20"

(03:06'46")

05'18" (+00'42")

1005 / 29147

188 / 100

05'54"

(03:12'40")

05'52" (+01'16")

1003 / 30151

166 / 102

05'05"

(03:17'45")

05'02" (+00'26")

1009 / 31160

189 / 104

04'45"

(03:22'30")

04'44" (+00'08")

1000 / 32160

188 / 111

06'38"

(03:29'08")

06'35" (+01'59")

1007 / 33168

142 / 106

10'46"

(03:39'54")

10'43" (+06'07")

1003 / 34171

19 / 482

10'00"

(03:49'54")

09'57" (+05'21")

1004 / 35176

41 / 242

10'19"

(04:00'13")

10'16" (+05'40")

1004 / 36180

31 / 304

10'55"

(04:11'08")

10'54" (+06'18")

1001 / 37182

8 / 1112

09'39"

(04:20'47")

09'35" (+04'59")

1006 / 38188

27 / 381

06'08"

(04:26'55")

06'07" (+01'31")

1002 / 39191

166 / 97

07'09"

(04:34'04")

07'08" (+02'32")

1002 / 40193

131 / 106

09'00"

(04:43'04")

08'59" (+04'23")

1000 / 41193

89 / 124

09'55"

(04:52'59")

09'49" (+05'13")

1008 / 42202

30 / 338

08'10"

(05:01'09")

08'05" (+03'29")

1008 / 43210

116 / 106

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嚮往美麗的日月潭馬拉松許久、今日終於踏上這一馬……
早上4點起床準備、4：45往會場出發、一夜的興奮讓我睡眠品質不佳、早上腸胃也不太舒適、沒想到才跑3k肚子就做怪、趕快找廁所一解腸胃大戰、也因此延遲了約5分鐘、更讓我預定要保5的成績飛了（好會牽拖）………
跑過一次日月潭後、發現環日月潭一圈非常棒、延途都有樹陰遮陽、若是冬天的氣溫來跑步、是非常舒服的。但我今天最後5k開始大腿有抽筋現象、上次的竹山超馬+葡萄馬連二日的山路馬、都沒有抽筋的感覺、而今日的抽筋痛死我了、也讓我保5失敗……
另外我去年10/3合歡山購買的虎走跑鞋、經過了長期的操勞、準備要讓它退休了、感謝陪伴我共同完成了3033公里

賽前宣言: 日月潭馬錯失2次機會、今年一定要來跑

11月累積里程 : 173.09 km

ASICS TARTHERZEAL-2 累積 : 5233.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

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曾子齊恭喜契神順利完賽~

2015-11-24 09:50 ·

1 個人推

PaulSun 恭喜超強完賽!

2015-11-26 18:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'13"	00:13'28"
3	05'52"	00:19'20"
4	10'31"	00:29'51"
5	05'32"	00:35'23"
6	05'39"	00:41'02"
7	07'23"	00:48'25"
8	05'30"	00:53'55"
9	05'27"	00:59'22"
10	05'36"	01:04'58"
11	06'35"	01:11'33"
12	05'49"	01:17'22"
13	06'02"	01:23'24"
14	05'31"	01:28'55"
15	07'24"	01:36'19"
16	06'57"	01:43'16"
17	07'43"	01:50'59"
18	04'43"	01:55'42"
19	05'42"	02:01'24"
20	05'52"	02:07'16"
21	06'09"	02:13'25"
22	07'09"	02:20'34"
23	06'12"	02:26'46"
24	05'14"	02:32'00"
25	05'12"	02:37'12"
26	07'48"	02:45'00"
27	07'43"	02:52'43"
28	08'15"	03:00'58"
29	05'21"	03:06'19"
30	05'54"	03:12'13"
31	05'07"	03:17'20"
32	04'46"	03:22'06"
33	04'57"	03:27'03"
34	11'58"	03:39'01"
35	09'52"	03:48'53"
36	10'21"	03:59'14"
37	10'59"	04:10'13"
38	09'58"	04:20'11"
39	06'11"	04:26'22"
40	06'47"	04:33'09"
41	09'06"	04:42'15"
42	09'39"	04:51'54"
43	08'26"	05:00'20"
43.1	20'24"	05:02'06"