Call me Kai 2015/11/29 訓練日誌

Call me Kai 高雄
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Call me Kai

全馬 | 04:01:35 | 05:43/km | 第13馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:01:35
總名次	333 / 2953
分組名次	86 / 869
平均速度	05:43/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+01'30")

00:51'24" (+01'13")

10 km

(00:51'24")

00:24'59" (+00'04")

15 km

(01:16'19")

00:24'55"

00:50'11"

20 km

(01:41'35")

00:25'16" (+00'21")

25 km

(02:06'35")

00:25'00" (+00'05")

00:53'06" (+02'55")

30 km

(02:34'41")

00:28'06" (+03'11")

35 km

(03:03'51")

00:29'10" (+04'15")

01:12'17" (+22'06")

40 km

(03:46'58")

00:43'07" (+18'12")

Finish

(04:01:35)

日期: 2015-11-29 06:31 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 秋老虎發威 - 卡路里: 2487 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

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好事多磨的13馬--2015阿公店盃全國馬拉松賽
前幾天的氣象讓我爽了一下~以為可以撿到天時然後破4，前一晚太興奮睡不著覺，但今早的狀況還是很好~前29K均速都還不錯，可惜就在30K撒完一泡尿後開始漸漸降速，32K吞了高單位的BCAA還是抵擋不了弱弱的雙腳，34K天氣開始變熱也進入撞牆期，38K開始抽筋~右小腿抽完換左小腿，左小腿抽完再換右小腿~最後4K就這樣一路連走帶跑回到終點...
結論是:我是有Sub 4實力的~但真的要天時地利人和啊!!

賽前宣言: 第二次參加阿公店馬拉松～13馬

11月累積里程 : 194.87 km

adidas adizero adios boost 2 m 累積 : 970.4 km

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王冠傑, 馮世英和其他 9 人說推

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George Kuo 恭喜完賽！

2015-11-29 14:43 ·

馮世英阿凱，已經很厲害了

2015-11-29 21:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'18"	00:11'43"
3	04'55"	00:16'38"
4	04'59"	00:21'37"
5	04'48"	00:26'25"
6	05'15"	00:31'40"
7	04'53"	00:36'33"
8	04'45"	00:41'18"
9	04'56"	00:46'14"
10	05'10"	00:51'24"
11	04'57"	00:56'21"
12	04'47"	01:01'08"
13	04'57"	01:06'05"
14	05'17"	01:11'22"
15	04'57"	01:16'19"
16	05'13"	01:21'32"
17	04'45"	01:26'17"
18	04'54"	01:31'11"
19	05'38"	01:36'49"
20	04'46"	01:41'35"
21	04'58"	01:46'33"
22	04'45"	01:51'18"
23	04'51"	01:56'09"
24	05'36"	02:01'45"
25	04'50"	02:06'35"
26	05'01"	02:11'36"
27	05'41"	02:17'17"
28	05'09"	02:22'26"
29	05'01"	02:27'27"
30	07'14"	02:34'41"
31	05'12"	02:39'53"
32	05'11"	02:45'04"
33	06'45"	02:51'49"
34	05'34"	02:57'23"
35	06'28"	03:03'51"
36	08'34"	03:12'25"
37	06'52"	03:19'17"
38	07'21"	03:26'38"
39	09'30"	03:36'08"
40	10'50"	03:46'58"
41	07'03"	03:54'01"
42	05'48"	03:59'49"
42.4	06'02"	04:02'05"