柯銘祥(培英慢跑) 2015/11/29 訓練日誌

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
ID 174429

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柯銘祥(培英慢跑)

全馬 | 04:28:30 | 06:21/km | 第6馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:28'27" (+01'19")

15 km

(01:25'01")

00:29'26" (+02'18")

01:00'22" (+04'47")

20 km

(01:55'57")

00:30'56" (+03'48")

25 km

(02:37'13")

00:41'16" (+14'08")

01:11'35" (+16'00")

30 km

(03:07'32")

00:30'19" (+03'11")

35 km

(03:39'15")

00:31'43" (+04'35")

01:05'15" (+09'40")

40 km

(04:12'47")

00:33'32" (+06'24")

Finish

(04:28:30)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 526 m - 地點: 中興興村 - 天氣: 涼一暖 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 46022 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'45" (+00'41")

1007 / 1007

194 / 89

05'23"

(11'11")

05'22" (+00'18")

1002 / 2010

195 / 95

05'12"

(16'23")

05'11" (+00'07")

1000 / 3010

191 / 100

05'32"

(21'55")

05'30" (+00'26")

1004 / 4015

183 / 98

05'13"

(27'08")

05'12" (+00'08")

1003 / 5018

189 / 101

展開計圈分析

05'21"

(32'29")

05'18" (+00'14")

1008 / 6027

191 / 98

06'09"

(38'38")

06'05" (+01'01")

1009 / 7036

180 / 90

05'06"

(43'44")

05'04"

1003 / 8040

189 / 103

05'40"

(49'24")

05'39" (+00'35")

1001 / 9042

187 / 94

06'14"

(55'38")

06'11" (+01'07")

1005 / 10047

176 / 91

05'30"

(01:01'08")

05'29" (+00'25")

1000 / 11047

185 / 98

06'13"

(01:07'21")

06'13" (+01'09")

1000 / 12047

166 / 96

05'39"

(01:13'00")

05'36" (+00'32")

1007 / 13055

183 / 97

05'25"

(01:18'25")

05'23" (+00'19")

1005 / 14061

183 / 101

06'43"

(01:25'08")

06'40" (+01'36")

1006 / 15067

163 / 91

06'08"

(01:31'16")

06'06" (+01'02")

1004 / 16071

173 / 94

06'31"

(01:37'47")

06'30" (+01'26")

1001 / 17073

163 / 93

06'35"

(01:44'22")

06'32" (+01'28")

1006 / 18079

166 / 91

05'48"

(01:50'10")

05'45" (+00'41")

1008 / 19087

182 / 95

05'55"

(01:56'05")

05'53" (+00'49")

1004 / 20092

179 / 94

10'06"

(02:06'11")

10'05" (+05'01")

1001 / 21093

123 / 80

08'54"

(02:15'05")

08'49" (+03'45")

1008 / 22102

136 / 83

07'18"

(02:22'23")

07'17" (+02'13")

1002 / 23104

166 / 82

07'11"

(02:29'34")

07'09" (+02'05")

1004 / 24109

159 / 87

07'45"

(02:37'19")

07'42" (+02'38")

1004 / 25113

144 / 89

05'46"

(02:43'05")

05'44" (+00'40")

1004 / 26118

184 / 94

06'59"

(02:50'04")

06'55" (+01'51")

1007 / 27125

155 / 92

05'23"

(02:55'27")

05'22" (+00'18")

1002 / 28128

189 / 98

05'24"

(03:00'51")

05'22" (+00'18")

1005 / 29134

185 / 100

06'50"

(03:07'41")

06'46" (+01'42")

1007 / 30142

161 / 91

06'10"

(03:13'51")

06'07" (+01'03")

1006 / 31148

173 / 94

05'54"

(03:19'45")

05'53" (+00'49")

1001 / 32150

181 / 93

06'51"

(03:26'36")

06'50" (+01'46")

1002 / 33152

157 / 92

06'39"

(03:33'15")

06'34" (+01'30")

1011 / 34163

171 / 88

06'07"

(03:39'22")

06'06" (+01'02")

1000 / 35164

180 / 90

07'41"

(03:47'03")

07'38" (+02'34")

1005 / 36169

149 / 87

05'58"

(03:53'01")

05'57" (+00'53")

1000 / 37169

180 / 92

07'34"

(04:00'35")

07'33" (+02'29")

1001 / 38170

146 / 90

05'46"

(04:06'21")

05'45" (+00'41")

1000 / 39171

184 / 94

06'40"

(04:13'01")

06'37" (+01'33")

1007 / 40178

170 / 88

06'11"

(04:19'12")

06'10" (+01'06")

1000 / 41178

176 / 91

06'04"

(04:25'16")

06'01" (+00'57")

1008 / 42186

180 / 91

03'42"

(04:28'58")

05'38" (+00'34")

656 / 42843

173 / 102

彰化

柯銘祥(培英慢跑)

澤陳說推

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彰化

柯銘祥(培英慢跑)

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柯銘祥(培英慢跑)

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今天與培慢眾位跑友清晨4:30出發!與土哥一起跑!秉持每站必吃，今天補給倒是水準之上，但不如田中馬、虎尾馬，一路凸回來，多1k阿!

賽前宣言: 加油!!!

11月累積里程 : 333.30 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 3021.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

徐坦克, 涂智偉和其他 53 人說推

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Simon Lin (SL) 恭喜銘祥兄漂亮破PB完賽唷^^

2015-11-30 22:23 ·

1 個人推

王任得銘祥兄早安恭喜完賽

2015-12-01 08:31 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	05'12"	00:16'23"
4	05'32"	00:21'55"
5	05'13"	00:27'08"
6	05'18"	00:32'26"
7	06'09"	00:38'35"
8	05'06"	00:43'41"
9	05'40"	00:49'21"
10	06'14"	00:55'35"
11	05'30"	01:01'05"
12	06'13"	01:07'18"
13	05'36"	01:12'54"
14	05'25"	01:18'19"
15	06'42"	01:25'01"
16	06'12"	01:31'13"
17	06'31"	01:37'44"
18	06'30"	01:44'14"
19	05'50"	01:50'04"
20	05'53"	01:55'57"
21	10'04"	02:06'01"
22	08'52"	02:14'53"
23	07'23"	02:22'16"
24	07'12"	02:29'28"
25	07'45"	02:37'13"
26	05'46"	02:42'59"
27	06'56"	02:49'55"
28	05'26"	02:55'21"
29	05'24"	03:00'45"
30	06'47"	03:07'32"
31	06'10"	03:13'42"
32	05'53"	03:19'35"
33	06'55"	03:26'30"
34	06'35"	03:33'05"
35	06'10"	03:39'15"
36	07'38"	03:46'53"
37	06'02"	03:52'55"
38	07'30"	04:00'25"
39	05'45"	04:06'10"
40	06'37"	04:12'47"
41	06'13"	04:19'00"
42	06'05"	04:25'05"
42.7	05'55"	04:28'58"