hwashan 2023/02/12 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 04:03:29 | 05:46/km | 第116馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:03:29
總名次	396 / 1986
分組名次	32 / 277
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'41")

00:57'07" (+01'15")

10 km

(00:57'07")

00:27'43"

15 km

(01:25'08")

00:28'01" (+00'18")

00:55'52"

20 km

(01:52'59")

00:27'51" (+00'08")

25 km

(02:21'24")

00:28'25" (+00'42")

00:58'14" (+02'22")

30 km

(02:51'13")

00:29'49" (+02'06")

35 km

(03:20'37")

00:29'24" (+01'41")

00:58'57" (+03'05")

40 km

(03:50'10")

00:29'33" (+01'50")

Finish

(04:03:29)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 313 m - 地點: 大小金門 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2634 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'14")

1000 / 1000

05'41"

(13'07")

05'41" (+00'29")

1000 / 2000

05'25"

(18'33")

05'25" (+00'13")

1000 / 3000

05'13"

(23'46")

05'13" (+00'01")

1000 / 4000

05'37"

(29'23")

05'37" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新路線，跑上金門大橋後繞小金門一圈

賽後評分: 天氣涼爽舒適，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 318.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

深般若, Bēng-jú 和其他 6 人說推

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Fred 讚讚讚

2023-02-12 17:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'42"	00:13'08"
3	05'26"	00:18'34"
4	05'13"	00:23'47"
5	05'37"	00:29'24"
6	05'23"	00:34'47"
7	05'25"	00:40'12"
8	05'41"	00:45'53"
9	05'28"	00:51'21"
10	05'46"	00:57'07"
11	05'31"	01:02'38"
12	05'31"	01:08'09"
13	05'44"	01:13'53"
14	05'53"	01:19'46"
15	05'22"	01:25'08"
16	05'22"	01:30'30"
17	05'25"	01:35'55"
18	06'16"	01:42'11"
19	05'24"	01:47'35"
20	05'24"	01:52'59"
21	06'59"	01:59'58"
22	05'16"	02:05'14"
23	05'27"	02:10'41"
24	05'29"	02:16'10"
25	05'14"	02:21'24"
26	05'57"	02:27'21"
27	05'39"	02:33'00"
28	06'01"	02:39'01"
29	06'29"	02:45'30"
30	05'43"	02:51'13"
31	05'26"	02:56'39"
32	05'45"	03:02'24"
33	06'08"	03:08'32"
34	05'49"	03:14'21"
35	06'16"	03:20'37"
36	05'51"	03:26'28"
37	06'23"	03:32'51"
38	06'00"	03:38'51"
39	05'12"	03:44'03"
40	06'07"	03:50'10"
41	06'07"	03:56'17"
42	06'06"	04:02'23"
42.5	05'19"	04:05'05"