家偉林 2023/02/12 訓練日誌

家偉林台東
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家偉林

半馬 | 01:54:23 | 05:25/km | 第12半馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	01:54:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'38" (+00'32")

15 km

(01:15'06")

00:26'22" (+02'16")

00:57'30" (+08'46")

20 km

(01:46'14")

00:31'08" (+07'02")

Finish

(01:54:23)

日期: 2023-02-12 07:10 - 地點: 金門省政府 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'47"

(09'13")

04'47" (+00'22")

1000 / 2000

04'40"

(13'53")

04'40" (+00'15")

1000 / 3000

04'56"

(18'50")

04'56" (+00'31")

1000 / 4000

05'16"

(24'06")

05'16" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次的金門馬拉松是由金門省政府一路從金門大橋來回。賽道的安排很具挑戰性！！上上下下的路段讓跑者們也真的感到些許的壓力。補給的部份雖屬小品但是也算是可以稍稍補給一些流失的熱量。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 72.85 km

美津濃 WAVE HITOGAMI 2 累積 : 3911.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭全慶, 跑跑愛上山和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'47"	00:09'12"
3	04'41"	00:13'53"
4	04'56"	00:18'49"
5	05'17"	00:24'06"
6	04'38"	00:28'44"
7	04'40"	00:33'24"
8	04'51"	00:38'15"
9	05'06"	00:43'21"
10	05'23"	00:48'44"
11	04'59"	00:53'43"
12	05'31"	00:59'14"
13	05'20"	01:04'34"
14	05'09"	01:09'43"
15	05'23"	01:15'06"
16	06'07"	01:21'13"
17	05'36"	01:26'49"
18	05'29"	01:32'18"
19	06'58"	01:39'16"
20	06'58"	01:46'14"
21	06'39"	01:52'53"
21.2	06'38"	01:54'24"