jason wang 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

jason wang 台中
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全馬 | 04:18:53 | 06:08/km | 第5馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:18:53
總名次	213 / 833
分組名次	87 / 316
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+00'52")

01:00'39" (+01'45")

10 km

(01:00'39")

00:30'47" (+01'47")

15 km

(01:31'18")

00:30'39" (+01'39")

01:01'01" (+02'07")

20 km

(02:01'40")

00:30'22" (+01'22")

25 km

(02:31'34")

00:29'54" (+00'54")

00:58'54"

30 km

(03:00'34")

00:29'00"

35 km

(03:30'16")

00:29'42" (+00'42")

01:00'18" (+01'24")

40 km

(04:00'52")

00:30'36" (+01'36")

Finish

(04:18:53)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'09")

05'55" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'06")

05'56" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'00")

05'54" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'51")

05'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jason wang

·

賽後評分: 都是平路很好跑天氣也很適合跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 363.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	05'57"	00:18'08"
4	05'54"	00:24'02"
5	05'50"	00:29'52"
6	05'39"	00:35'31"
7	05'44"	00:41'15"
8	05'45"	00:47'00"
9	07'33"	00:54'33"
10	06'06"	01:00'39"
11	05'58"	01:06'37"
12	06'24"	01:13'01"
13	05'45"	01:18'46"
14	05'50"	01:24'36"
15	06'42"	01:31'18"
16	05'54"	01:37'12"
17	05'52"	01:43'04"
18	05'49"	01:48'53"
19	06'27"	01:55'20"
20	06'20"	02:01'40"
21	06'04"	02:07'44"
22	06'10"	02:13'54"
23	06'17"	02:20'11"
24	05'52"	02:26'03"
25	05'31"	02:31'34"
26	05'54"	02:37'28"
27	05'39"	02:43'07"
28	06'28"	02:49'35"
29	05'36"	02:55'11"
30	05'23"	03:00'34"
31	06'20"	03:06'54"
32	05'47"	03:12'41"
33	05'57"	03:18'38"
34	05'33"	03:24'11"
35	06'05"	03:30'16"
36	05'37"	03:35'53"
37	05'53"	03:41'46"
38	06'27"	03:48'13"
39	05'55"	03:54'08"
40	06'44"	04:00'52"
41	06'17"	04:07'09"
42	05'40"	04:12'49"
43	05'51"	04:18'40"
43.0	07'32"	04:18'41"

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